Մարզվելու խթան. Երբեք մի կանգ առեք այնտեղ

Դուք անընդհատ կրկնու՞մ եք՝ «Ես երկուշաբթի օրը կգնամ մարզասրահ»: Շատ աղջիկներ երեկոյան նստում են հեռուստացույցի առջև, բրդուճները թաթախում ու նույն բանն ասում։ Միակ տարբերությունն այն է, որ ոմանք ուժ են գտնում կանոնավոր մարզումների համար, իսկ մյուսները՝ արդարացումներ: Մի եղիր նրանց նման: Նպատակ դրեք վեց ամսում բարձրացնել ձեր որովայնը և առաջ շարժվել: Արդյունավետ արդյունքներ ապահովելու համար կարդացեք գործնական առաջարկությունները։

Քայլ թիվ 1. Գտեք կիրք

Պետք չէ ծանրաձողը կամ համրերը բարձրացնել, մարմինը հյուծել վազքով և վարժություններով, որոնք բացարձակապես չեն սիրում։ Սպորտը ներառում է ոչ միայն ուժային մարզումներ, կան բազմաթիվ աերոբիկ ծրագրեր և պարային ոճեր:

Գնացեք փորձնական յոգայի դասընթացի, հաճախեք ձգումների, կալանեկտիկայի, պիլատեսի, ջրային մարմնամարզության դասերի։ Պարերի համար նախապատվությունը տվեք սալսային, հիփ-հոփին, կիսապարին, սթրիփ պարին, ռեգեթոնին, տվերկին և լատինաամերիկյան ոճերին։ Ընտրեք Ձեզ դուր եկած տարբերակը և գործեք: Գնեք մեկանգամյա թրեյնինգ, այնուհետև գնեք բաժանորդագրություն:

Թվարկված սպորտաձևերը ներառում են ինտենսիվ վարժություններ, դուք կբարձրացնեք ձեր մարմինը, կբարելավեք ձեր պլաստիկությունը և կարգի կբերեք ձեր վեգետատիվ-անոթային համակարգը: Համաձայնեք, խմբով պարելը շատ ավելի հաճելի է, քան մարզասրահում ծանր կշիռներ բարձրացնելը։

Քայլ #2. Հրավիրեք ընկերոջը որպես ուղեկից

Շատ մարզասրահներ նախատեսված են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Բայց կան նաեւ այնպիսիք, ովքեր թույլ են տալիս մարզվել միայն աղջիկներին։ Ընտրեք վերջին տարբերակը, որպեսզի անհարմար չզգաք ձեր ուղղությամբ նայող տղաների առաջ:

Որպեսզի չամաչեք հնարավոր անհաջողություններից, ուսումնասիրեք համացանցում տեսանյութեր այն մասին, թե ինչպես պետք է մարզվել մարզասարքերի վրա և հասկանալ ճիշտ կծկվելու և թոքելու տեխնիկան: Վերցրեք հինգ լիտրանոց շիշ ջուր և մի քանի օր պարապեք։ Երբ ավելի վստահ եք զգում, գնացեք մարզասրահ։

Քայլ #3. Հանեք ձեր վարդագույն ակնոցները

Արդեն երկրորդ տարին է` պատրաստվում եք առավոտյան վազել և պատրաստվում եք պարել: Երբ հերթական բուլկի ուտելուց հետո մոտենում եք հայելուն, ճնշվա՞ծ եք զգում: Մտածեք, թե որքանով է դա ձեզ անհրաժեշտ:

Չկան մարդիկ, ովքեր ֆիզիկական ակտիվության կարիք չունենան։ Նույնիսկ աշխարհի մարզիկները ձգտում են գերազանցության: Արդյո՞ք ձեր մարմինը կատարյալ է: Չունե՞ք կնճիռներ կամ ցելյուլիտ: «Ականջները» չե՞ն հայտնվել ձեր կոնքերի վրա: Ձեր որովայնը փայլո՞ւմ է արևի տակ: Եթե ​​ոչ, վազեք մարզասրահ: Զարգանալ, կատարելագործվել:

Կարիք չկա ձեր ականջներից այն կողմ արդարացումներ գտնել՝ կեղծ հավատալով, որ ձեր կազմվածքի հետ ամեն ինչ կարգին է։ Իզուր չէ, որ դուք ինքներդ ձեզ հարց տվեցիք ծուլության մասին, ստացեք պատասխան և սկսեք մարզվել։

Քայլ #4. Կատարեք բաց թողնված դասերը

Պահեք նոթատետր և շաբաթական 4 անգամ մարզվելու համար հատկացրեք 1 ժամ: Կուրորեն մի ապավինեք ազատ ժամանակ քայլելու կարողությանը: Հավատացեք ինձ, այս դեպքում դուք դրա հետ կապ կգտնեք։ Օրինակ՝ ճամփորդեք սոցիալական ցանցերում, թերթեք հագուստի կամ կոսմետիկայի առցանց խանութներ, դիտեք ձեր սիրած սերիալները չիպսերով:

Սովորություն դարձրեք բաց թողնված դասերը լրացնելը: Այս քայլը կստիպի ձեզ չխաբել, ենթագիտակցական մակարդակով դուք կիմանաք, որ այսօր պետք է կատարել ոչ թե 1 կոմպլեքս, այլ 2-3։ Կարևոր է հասկանալ, որ առաջին «բացակայությունը» հետաձգում է հաջորդները: Դուք ռիսկի եք դիմում հրաժարվել սպորտից՝ երբևէ չսկսելով զբաղվել այն:

Քայլ #4. Փնտրեք մոտիվացիա

«Instagram»-ը և «VKontakte»-ն լի են ֆիտոնիաներով, նրանք խոսում են սեփական ձեռքբերումների մասին։ Գտեք մեկին, ով կշարունակի ձեզ գնալ մարզասրահ ոչ միայն խիստ հատկացված ժամին, այլև դրանից դուրս։

Եթե ​​ցանկանում եք գեղեցիկ հետույք բարձրացնել, ուշադրություն դարձրեք Miss Bikini մրցույթներին մասնակցող աղջիկներին։ Նրանք շարադրում են վերապատրաստման ամբողջական ծրագրեր, պատմում են ձեզ, թե ինչպես աշխատել ծանրաձողերի և համրերի հետ, ինչպես նաև կիսում են պատշաճ սնուցման և պատրաստման տեխնիկան:

Կարդացեք գրառումները համացանցում, դիտեք մոտիվացիոն տեսանյութեր։ Դուք կարող եք սկսել պարանով ցատկելուց և squats-ից՝ աստիճանաբար անցնելով ավելիին: Ուշադրություն դարձրեք սպորտային գործունեության «առաջ» և «հետո» լուսանկարներին:

Քայլ թիվ 5. Գումար ծախսեք սպորտի վրա

Դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ վազել առավոտյան: Դուք կորցնելու ոչինչ չունեք, բացի գեղեցիկ կազմվածքից, քաղցր եք քնում և չեք ափսոսում, որ հերթական անգամ խոսքեր եք քամուն նետում։ Բայց եթե գնեք տնային թանկարժեք մարզասարք, համրեր, ֆիրմային սպորտային կոշիկներ և սպորտային հագուստ, արդարացումները կվերանան։ Դուք գումար կծախսեք, որը ստիպված կլինեք դուրս բերել: Հակառակ դեպքում մարզասարքը կվերածվի հագուստի կախիչի, իսկ համրերը փոշի կհավաքեն մահճակալի տակ։

Չե՞ք ուզում գումար ծախսել սրա վրա: Գնեք մարզասրահի անդամություն վեց ամսով: Նման առաջարկները գործում են միայն լավ ակումբներում, որոնք հագեցած են լիարժեք մարզումների համար անհրաժեշտ ամեն ինչով։ Եթե ​​ցանկանում եք նորից բաց թողնել դասերը, կհիշեք ձեր ծախսած գումարը։ Որպես վերջին միջոց, վարձեք պրոֆեսիոնալ մարզիչ, նրանք էժան չեն գանձում:

Քայլ թիվ 6. Հարգեք ձեր սեփական մարմինը

Տղամարդիկ ուշադրություն են դարձնում արտաքին տեսքին. Ոչ ոք առաջին հայացքից չի սիրահարվում հոգուն։ Այո՛, ուղեկիցը ավելի ուշ կնայի նրան, բայց նախ՝ նրա առաձգական հետույքին, տոնավորված ձեռքերին և հարթ որովայնին։ Սա ավելի շատ վերաբերում է ազատ կանանց:

Ինչ վերաբերում է ամուսնացածներին, ապա ձեր վիճակը շատ ավելի վատ է։ Երբ աղջիկը կապում է հանգույցը, նա վերածվում է տնային տնտեսուհու: Առօրյան ձգձգվում է, ամուսինս աշխատանքից ուշ է գալիս ու սկսում ուտել։ Դուք, հավանաբար, դեմ չեք ընկերություն անել:

Նաև ամուսնացած տիկնայք զրկված են ցանկացած սիրախաղից, ինչի հետևանքով նրանք կարիք չունեն որևէ մեկին տպավորելու, բացի իրենց կողակցից։ Նա իր հերթին այնքան է վարժվել կնոջը, որ ընդունում է նրան ստամոքսի ծալքերով և ցելյուլիտով։ Կարևոր է հասկանալ, որ ամուսնությունն ավելի հարստանալու է, եթե ամուսինն անընդհատ ցանկանա իր կնոջը։ Նա կսկսի հիանալ ձեր մարմնով, իսկ դուք շատ ավելի ինքնավստահ կդառնաք ու կանգ չեք առնի։

Քայլ #7. Կատարեք մոտիվացիոն խաղադրույք

Ասացեք ձեր ընկերներին, որ պատրաստվում եք սպորտով զբաղվել։ Թող քեզ տանեն թույլերի մոտ։ Արտահայտե՛ք 5 կգ նիհարելու ձեր ցանկությունը։ մեկ ամսից և սկսել քրտնաջան մարզվել: Պարապ չմնալու համար դուք առանց շրջանցելու կմասնակցեք դասերին և 2 շաբաթվա ընթացքում կներգրավվեք գործընթացին։

Նպատակ դրեք և գնացեք դեպի այն։ Պետք չէ անհնարինը պահանջել, անպատրաստ մարդու համար դժվար կլինի առաջին անգամ վազել 10 կմ։ կամ բարձրացնել 60 կգ: մարզասրահում։ Եկանք սպորտային ակումբ, տաքացանք ու սկսեցինք մարզվել։ Պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ թե կրկնությունների քանակին, այլ դրանց որակին։

Մի փորձեք բարձրացնել այս ծանրաձողը` լարելով ձեր մեջքը, ավելի քիչ արեք, բայց համոզվեք, որ ճիշտ մկանները ներգրավված են: Երբ առաջին խաղադրույքն ավարտվի, և դուք ստանաք երկար սպասված շահումները, կատարեք երկրորդ և երրորդ:

Քայլ թիվ 8. Լսել երաժշտություն

Իսկապես լավ առավոտ ունենալու համար արթնանալուց հետո միացրեք ձեր սիրած հետքերը: Լսեք նրանց, երբ եփում եք, լողանում եք կամ գնում եք խանութ։ Դուք կցանկանաք անցնել ռիթմին, որն ինքնին լավ սկիզբ է:

Ձեր ուղեղը կանջատվի ավելորդ մտքերից, և դուք ամբողջությամբ կկենտրոնանաք ուսման վրա։ Դուք կարող եք մարզվել տանը՝ երաժշտություն լսելիս կամ գնալ մարզասրահ։ Եթե ​​դուք նախընտրում եք պարային ոճերը, վարժեցրեք ձեր շարժումները այն երգերին, որոնք մարզիչը դնում է:

Քայլ #9. Կարիք չկա քեզ համեմատել ուրիշների հետ

Նախքան տոնավորված մարմին ունեցող աղջկան նախանձելը, մտածեք, թե որքան է նա աշխատել դրան հասնելու համար։ Ակնհայտորեն, տիկինը ամբողջ օրը չէր նստում բազմոցին և խժռում տնական կարկանդակները: Առաջին միտքը, որ առաջանում է, երբ տեսնում ես գեղեցիկ մարմին՝ «ես երբեք այդպիսին չեմ ունենա...»: Անհեթեթություն։ Եթե ​​սկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, այլ ոչ թե ուրիշների բերանները նայել, ապա անպայման արդյունքի կհասնեք։

Դադարեցրեք ողբալը, արդարացումներ գտնելը և անընդհատ նժարների վրա ոտք դնել, կարծես ինչ-որ բան փոխվել է մեկ գիշերվա ընթացքում: Ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես դեն նետեք, քանի որ երբ մկանային զանգված եք ստեղծում, ձեր քաշը չի փոխվում։ Դուք այրում եք ճարպը և ստիպում մկանների աճը, որը շատ ավելի ծանր է, քան ճարպը և ջուրը մարմնում: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք իմանալ ձեր ճշգրիտ քաշը, ապա պրոցեդուրան կատարեք 2 շաբաթը մեկ անգամ, բայց միայն մարզվելուց հետո։

Քայլ #10. Միացնել բազմաֆունկցիոնալ ռեժիմը

Դա հեշտացնելու համար դուք կարող եք միացնել ընկերոջը, ով գտնվում է այլ քաղաքում: Զանգահարեք նրան Skype-ով կամ հեռախոսով (միացրեք բարձրախոսը) և սկսեք միասին կատարել վարժությունները: Հաճելի մթնոլորտում կարող եք միացնել երաժշտությունը և «հագել»:

Ընտրեք սպորտ, որը ձեզ հաճույք կպատճառի։ Գտեք մոտիվացիա սոցիալական ցանցերում, պարզեք մարզիկների հաջողության գաղտնիքը և կրկնեք սխրանքը։ Խաղադրույք կատարեք ձեր ընկերների հետ և շահեք: Գտեք ուղեկից, մի գեղեցիկ կոպեկ վճարեք սպորտի համար և սկսեք հարգել ձեր սեփական մարմինը: Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը, մի նախանձեք ձեր մարզավիճակ աղջիկներին, շտկեք ինքներդ ձեզ բաց թողնված մարզումների համար:

Տեսանյութ. ինչպես ստիպել ձեզ մարզվել կամ դիետա պահել

Հոդված այն մասին, թե որտեղ գտնել մոտիվացիա և ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել, ճիշտ սնվել և ակտիվ ապրելակերպ վարել:

«Ես չեմ կարող ինձ ստիպել մարզվել»:

«Ես մոտիվացիայի պակաս ունեմ»:

Ես սա անընդհատ լսում եմ ինչպես առցանց, այնպես էլ իրական կյանքում: Այո՛, ընկերներ, մեր ժամանակներում հետույքը բազմոցից հանելը բավականին բարդ խնդիր է, իսկ ոմանց համար՝ գրեթե անհնար։ Սա ձեզ ծանոթ է՞ թվում:

Ավելի քան մեկ տարի առաջ ես հարցում անցկացրի ընթերցողների շրջանում, թե ինչն է խանգարում նրանց ակտիվ ապրելակերպ վարել։ Առաջին տեղը կիսվել է երկու պատասխանով. «Ես չեմ կարող ինձ տանել»Եվ «Ես սկսում եմ էնտուզիազմով, բայց հետո ձանձրանում եմ և անցնում այլ բանի»:. Այս երկու պատասխաններն էլ կապված են մոտիվացիայի հետ:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ձեզ ստիպել մարզվել, դիետա պահել և առողջ ապրելակերպ վարել: Եվ ընդհանրապես պե՞տք է ինքդ քեզ ստիպել։

Սպորտի և ֆիթնեսի մոտիվացիայի և խթանների մասին այս մանրամասն հոդվածը կպատասխանի ձեր բոլոր հարցերին: Գումարած ֆիտոնիաներ մոտիվացիայի համար :)

Մոտիվացիա, թե խթան.

Սկսենք հիմունքներից: Իրականում «մոտիվացիայի բացակայություն» հասկացություն չկա։ Մոտիվացիան այն է, թե ինչու ենք մենք ուզում սպորտով զբաղվել:Առողջ լինելը, գեղեցիկ կազմվածք ունենալը, պողպատե մկանները՝ այս ամենը մոտիվացիա է: Սա է մեր վերջնական նպատակը։ Այն կա՛մ կա (քեզ դա պետք է), կա՛մ չկա (դա քեզ պետք չէ):

Այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, երբ ասում ենք «մոտիվացիայի բացակայություն» կամ «Ես ուզում եմ մեծացնել մոտիվացիան», դա ԽԹԱՐ է: Ինչ-որ կախարդական հարված, որը մեզ կստիպի սովորել:

Մոտիվացիան բնական է, ինչը մեզ ոգեշնչում է։Դրա համար մենք պատրաստ ենք որոշակի ջանքեր գործադրել։ Սա նպատակին հասնելու մեր ցանկությունն է։

Խրախուսանքն արհեստական ​​բան է, ինչին մենք դիմում ենք՝ խթանելու թուլացող մոտիվացիան:Որոշակի միջոցառումներ, որոնց ձեռնարկմամբ մենք ապահովում ենք մեր ծրագրերի առավել արդյունավետ իրականացումը։ «Խթան» բառն ինքնին եկել է մեզ Հին Հռոմից, և սկզբում դա փայտի անունն էր, որն օգտագործվում էր կենդանիներին քշելու համար:

Դա գործավարի փայտն է, որը մեզ պակասում է, երբ փորձում ենք ստիպել մեզ ինչ-որ բան անել:

Օրինակ, դուք ցանկանում եք նիհարել: Մոտիվացիա - լինել գեղեցիկ, բարակ, գրավիչ:Հրաշալի մոտիվացիա! Բայց քաշ կորցնելը երկարաժամկետ նպատակ է, «լավ կլինի, բայց ավելի ուշ», և մենք միշտ չէ, որ պատրաստ ենք հրաժարվել կարճատև հաճույքներից, «հենց հիմա լավ կլինի (իսկ հետո՝ վատ): Սկսելով լավատեսորեն՝ մենք աստիճանաբար սառչում ենք և սկսում ենք արդարացումներ փնտրել՝ չմարզվելու կամ առողջ սնունդ չուտելու համար։

Եվ այստեղ օգնության են հասնում խթանները: Մեծ գումարներ խաղադրույք կատարելու մեծ խթանոր դուք կկորցնեք որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներ. Այստեղ մոտիվացիայի հետք չկա, քանի որ... ձեր նպատակը գումար կորցնելը կամ գումար խնայելը չէ: Բայց դրամական խթանը (և փողը հեշտությամբ ազդում է մեր հոգեբանական մեխանիզմների վրա) ստիպում է մեզ նիհարել։ Նիհարեք, հակառակ դեպքում կկորցնեք:

Այսպիսով, արտաքին խթանները լավ միջոց են ձեզ խթանելու, եթե մոտիվացիան թույլ է: Բայց իդեալական տարբերակում, դուք պետք է ձեզ դրդեք անել այնպիսի բաներ, որոնց հասնելու համար ձեզ լրացուցիչ խթաններ պետք չեն:

Ինչպե՞ս որոշել նման բաները:

Ճիշտ մոտիվացիա

Երբ մարդիկ ինձ հարցնում են, թե ինչպես եմ ես կարողանում ամեն օր արթնանալ առավոտյան ժամը հինգին կամ շաբաթ-կիրակի օրը չորս ժամ տրամադրել մարզվելուն, ես պատասխանում եմ. «Ամեն ինչ առաջնահերթությունների մասին է»:

Եթե ​​իսկապես դրա կարիքը ունեք, ապա կվերանաք առավոտյան ժամը չորսին և կմարզվեք ամբողջ օրը։Դուք սովից կմեռնեք, կլիզմա կունենաք և ներքնաշորերով կվազեք փողոցով, եթե իսկապես ստիպված լինեք: Եթե ​​դա ձեզ ընդհանրապես պետք չէ, ապա փողի համար մատը չեք բարձրացնի։

Ինչ-որ չափով մենք բոլորս հավասար ենք. մեզանից յուրաքանչյուրն ունի օրական 24 ժամ: Տարբերությունը սկսվում է նրանից, թե ինչպես ենք մենք կառավարում դրանք և ինչ խնդիրներ ունենք որպես առաջնահերթություն: Եվ հենց ճիշտ առաջնահերթության համար է, որ մենք պետք է իմանանք, թե ինչ առաջադրանքներ ենք մենք առավել դրդված կատարելու:

Ճիշտ, ուժեղ մոտիվացիան՝ մոտիվացիան «երբ դուք իսկապես դրա կարիքն ունեք», ներառում է երեք պահանջվող բաղադրիչ:

Առաջին. մոտիվացիան գալիս է ՁԵՐ կարիքներից և միայն ձեր կարիքներից:

Սա այն է, ինչ ձեզ պետք է, ոչ թե ձեր մայրիկին, հայրիկին, կնոջը, ընկերներին կամ շեֆին: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտություն դրվի, ապա մոտիվացիան թույլ կլինի։

Օրինակ՝ ծնողներն իրենց աղջկան ուղարկում են երաժշտական ​​դպրոց։ Աղջիկը ատում է դաշնամուրը, բայց ցանկանում է ռեփ անել և տեսանյութեր տեղադրել YouTube-ում, նույնիսկ եթե ոչ ոք չի կիսում այս հոբբին: Գուշակիր, թե որ գործունեության համար նա կունենա բարձր մոտիվացիա և որ գործունեության համար՝ ցածր: Ի՞նչ է անելու նա ծնողներից թաքուն ցանկացած ազատ պահին, և ինչից է ամեն գնով խուսափելու։

Պատահում է, որ մեր իսկական մոտիվացիան թաքնված է նախապաշարմունքների մի քանի շերտերի տակ՝ մանկուց «կեղտոտված»։ Ծնողները խոսում են մի բանի մասին, տատիկներն ու պապիկները խոսում են մեկ այլ բանի մասին, ուսուցիչները խոսում են երրորդի մասին, համալսարանի դասախոսները խոսում են չորրորդի մասին, ամուսինը խոսում է հինգերորդի մասին, ընկերները կամ հարևանները խոսում են վեցերորդի մասին... Հասկացեք, թե իրականում ինչ եք ուզում այս աշխարհում: Տարիներ Ավելի ու ավելի դժվար է դառնում, բայց երբ հասնեք այն բաներին, որոնց կարիքը Ձեզ շատ է պետք, երբեք չեք շփոթի այս զգացումը:

Սովորելու համար, թե ինչպես հասկանալ ձեր երազանքները, ցանկությունները և դրդապատճառները, խորհուրդ եմ տալիս կարդալ Բարբարա Շերի գիրքը:

Եթե ​​խոսենք կոնկրետ սպորտով զբաղվելու մոտիվացիայի մասին, ապա այստեղ ամեն ինչ հարթ չէ։ Մի կողմից, կան շատ ուժեղ, հզոր դրդապատճառներ, որոնք դիպչում են մեր խորը բնազդներին.

• պայքարել հիվանդության հետ՝ գոյատևելու համար
• ձեւավորվել/նիհարել հակառակ սեռի համար գրավիչ լինելու համար
• սովորեք վազել արագ և հեռու / բարձրացնել ծանր կշիռները / մագլցել լեռներ / լողալ գետերի միջով, որպեսզի գերազանցեք ձեր շուրջը գտնվող բոլորին և ցույց տաք ձեր գերազանցությունը

Մյուս կողմից, արագ փոփոխությունները չեն տարածվում մարմնի վրա, և այս ոլորտում, ավելի շատ, քան ցանկացած այլ, կա մերժումների մեծ տոկոս, ովքեր ձանձրանում են ինչ-որ բան անելուց՝ առանց արագ արդյունքներ տեսնելու: Եվ այստեղ օգնության են հասնում խթանները:

Երկրորդ՝ մոտիվացիան պետք է ճիշտ տեղը զբաղեցնի կարիքների բուրգում։

70 տարի առաջ ամերիկացի հոգեբան Աբրահամ Մասլոուն ստեղծեց մարդկային կարիքների համընդհանուր մոդելը, որը մինչ օրս շատ տարածված է մնում։ Սա այսպես կոչված «Մասլոուի բուրգն» է։ Այս բուրգի հիմքում մարդկային ամենահիմնական կարիքներն են, իսկ վերևում՝ վսեմները: Մասլոուն բացատրեց կարիքների դասավորությունը բուրգի տեսքով նրանով, որ մարդը չի կարող զգալ բարձր մակարդակի կարիքներ, մինչդեռ նրան ավելի պարզունակ բաներ են պետք։ Եթե ​​սոված եք կամ վտանգի մեջ եք, չեք մտածի շրջապատող աշխարհի հետ ներդաշնակության հասնելու մասին։

Ինչպե՞ս է Մասլոուի բուրգը կապված մոտիվացիայի հետ: Դա շատ պարզ է. եթե դուք չեք բավարարել ձեր հիմնական կարիքները, ապա շատ դեպքերում ավելի բարձր մակարդակներում մոտիվացիան թույլ կլինի: Այսինքն, եթե դուք չունեք բավարար գումար հիփոթեքի հաջորդ վճարը վճարելու համար (երկրորդ քայլը՝ երաշխիք), նույն գումարը վաստակելու մոտիվացիան շատ ավելի բարձր կլինի, քան օտար լեզու սովորելու մոտիվացիան (հինգերորդ քայլ՝ գիտելիք, հմտություն. )

Երրորդ՝ մոտիվացիան պետք է կապված լինի հաճույքի հետ:

Ինչ էլ որ լինի ՁԵՐ մոտիվացիան, եթե ձեր նպատակին հասնելու գործընթացը մոխրագույն է, ձանձրալի և անուրախ, այն ուժեղ չի լինի: Մենք պետք է ոչ միայն ձգտենք այն, ինչ մեզ դուր է գալիս, այլև ճանապարհին զվարճանանք:

Դրական էմոցիաներն են, որ «միացնում» են ձեր գլխավոր շարժիչ ուժը ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին` կրկնելու ցանկությունը: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք անում և ուզում եք դա անել նորից ու նորից, երբեք չեք ունենա այն միտքը, որ ձեզ ինչ-որ կերպ պետք է ստիպել: Երբ մենք աշխատում ենք ուժեղ մոտիվացիայի ազդեցության տակ, մենք սուզվում ենք «հոսքի» վիճակի մեջ, երբ մոռանում ենք մնացած ամեն ինչի մասին և ամբողջությամբ և ամբողջությամբ տրվում ենք նրան, ինչ անում ենք:

Արժե հաշվի առնել ևս երկու բաղադրիչ, որոնցից կախված է ձեր մոտիվացիայի ուժը՝ ուղեղը և մարմինը.

1. Որքան քիչ պետք է լարեք ձեր ուղեղը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ձեր մոտիվացիան:Եթե ​​ճանապարհի առաջին փուլում դուք պետք է շատ մտավոր ջանք գործադրեք, ձեր ուղեղը լարելով ամեն քայլափոխի, ապա մեծ է հավանականությունը, որ կթողնեք:
2. Որքան քիչ պետք է լարեք ձեր մարմինը, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ձեր մոտիվացիան:Սա հատկապես վերաբերում է սպորտին և առողջությանը վերաբերող նպատակներին: Մշտական ​​ծանրաբեռնվածությունն ու գերմարզումը կարող են զրոյացնել ցանկացած ջանք:

Այսպիսով, ցանկացած գերծանրաբեռնվածություն բացասաբար է անդրադառնում ձեր մոտիվացիայի վրա՝ դարձնելով այն թույլ։

Թույլ մոտիվացիայի խոչընդոտները

Այսպիսով, մենք գործ ունենք այն բաների հետ, որոնք ուժեղ կամ թույլ են դարձնում մեր մոտիվացիան:

Ուժեղ մոտիվացիայով ամեն ինչ պարզ է, դուք չեք էլ մտածի, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան անել: Դուք պարզապես կանեք դա: Թույլ մոտիվացիայի համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ խթաններ՝ մի շարք խոչընդոտներ հաղթահարելու համար (որոնք, իհարկե, մենք ինքներս ենք ստեղծում).

• Ես բավականաչափ ժամանակ չունեմ
• Ես միշտ հոգնած եմ
• Առողջական խնդիրներ ունեմ
• Ես սովորելու տեղ չունեմ
• Ես ձանձրանում եմ մենակ աշխատելուց

Սեմինարների ժամանակ ինքնազարգացման մարզիչները սիրում են պատմել այս անեկդոտը. Ամենաուժեղ մոտիվացիան այն մարդու համար է, ով ցանկանում է զուգարան գնալ։Իսկապես, փորձեք պատկերացնել մեկին, ով շատ, ցավագին ցանկանում է ազատվել իրենից, բայց փոխարենը մտածում է.

• ժամանակ չունեմ
• Ես շատ հոգնած եմ սրա համար
• Ես չգիտեմ, թե որտեղից սկսել
• Ես արդեն 3 անգամ միզել եմ ինձ, և այս անգամ չեմ հավատում, որ կհասնեմ զուգարան
• Ես հնարավորություն ունեի, բայց հիմա արդեն ուշ է
• Ես այլ մտածելակերպ ունեմ և չունեմ այս անհրաժեշտ զուգարանի երակը

Դուք զվարճացա՞ք: Դե, հիմա պատկերացրեք, որ, ըստ էության, զուգարանի հետ կապված այս ամբողջ իրավիճակը ոչնչով չի տարբերվում մյուսներից։ Դա ուղղակի մոտիվացիայի խնդիր է՝ որոշ բաների համար այն ուժեղ է, մյուսների համար՝ թույլ։

Ձեր նպատակին հասնելու լավագույն ծրագիրը

Ելնելով այն ամենից, ինչի մասին մենք խոսել ենք մինչ այժմ, կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ ձեր մոտիվացիան բարձր պահելու համար.

1. Եկեք որոշենք նպատակը.Այն պետք է լինի հնարավորինս կոնկրետ (օգնելու համար), պարզ, կենտրոնացված, անպայման ՔՈՆԸ (տես վերևում) և ուրախություն պատճառի:
2. Նախապես պլան կազմեք։Որոշեք, թե ինչ ռեսուրսներ կպահանջվեն ձեր նպատակին հասնելու համար. դա կարող է լինել ոչ միայն փող, այլև ժամանակ, ջանք, գիտելիք և այլ մարդկանց օգնությունը: Մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք դուք պետք է կատարեք նպատակին հասնելու ճանապարհին, բաժանեք դրանք ավելի փոքրերի և հեշտությամբ հասանելի (մի բան, որից կարող եք սկսել այսօր): Փորձեք նախօրոք գնահատել ռիսկերն ու լուծումները: Առանց խոչընդոտների՝ և՛ արտաքին, և՛ ներքին՝ գլխից, ոչ ոք երբեք չի հասել իր նպատակներին: Ես ձեզ մի գաղտնիք կասեմ՝ ձեր ենթագիտակցությունն ամենից շատ կդիմանա: Ընդհանրապես, նախքան իրական գործողությունների դիմելը, դուք պետք է ձեր ձեռքերում ունենաք «ճանապարհային քարտեզ», որը կհեշտացնի ձեր ճանապարհը:
3. Քիչ-քիչ շարժվեք, շատ զգույշ, բայց անպայման շարժվեք ամեն օր։Եղեք համբերատար. արդյունքները կգան, բայց ոչ անմիջապես, և եթե փորձեք կտրուկ բեկում կատարել (կտրուկ սահմանափակել կալորիաները, կտրուկ ավելացնել վարժությունները), ապա որոշ ժամանակ անց նույն կտրուկ հետընթացը կստանաք, և դա ձեզ կհուսահատեցնի շարունակել: . Այստեղ համառությունն ու հետևողականությունն ավելի կարևոր են, քան սխրանքներն ու հերոսությունները։
4. Պահպանեք ինքներդ ձեզ դրական:Դրական էմոցիաները մեծ ուժ են, որոնք ձեզ վերածում են սուպերհերոսի, ով միշտ հաջողության է հասնում ամեն ինչում: Պարգևատրեք ձեզ ձեռքբերումների համար, թույլ տվեք ժամանակ առ ժամանակ հանգստանալ, ավելի հաճախ հանգստանալ, լավ քնել։
5. Օգտագործեք խթաններ՝ արդյունքները բարելավելու համար:

Ինչպե՞ս ստիպել ձեզ մարզվել. լրացուցիչ խթաններ

Ինչպես արդեն ասացինք, խթանները մեր արհեստական ​​միջամտությունն են իրավիճակում, որպեսզի օգնենք ինքներս մեզ և սատարենք ինքներս մեզ:

Ահա առողջապահական նպատակների համար խթանների իմ փոքր ընտրությունը.

1. Ձեր նպատակները միշտ ձեր աչքի առաջ պահեք:Գրեք ձեր նպատակը, կախեք այն ձեր մոնիտորի վրա, ձեր սառնարանում կամ որպես էկրանապահ ձեր աշխատասեղանի վրա: Այս նպատակը պետք է ձեզ ծաղրի, գրգռի, ընդհանրապես, ինչ-որ կերպ խթանի ձեզ: Իհարկե, գրեք նման բան «Նիհար եղիր, չաղ արարած»նույնպես անհրաժեշտ չէ (չնայած սա կարող է օգնել ինչ-որ մեկին), բայց նպատակի նման պարզ հայտարարություն «Ես ուզում եմ նիհար դառնալ»չի աշխատի այնքան, որքան պետք է: Տվեք հստակ, կոնկրետ նպատակ և նշեք, թե ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ ( «Ես կնիհարեմ մինչև 50 կգ՝ ավարտական ​​երեկոյին գեղեցիկ տեսք ունենալու համար»).
2. Լուսանկարել առաջ և հետո:Նրանց համար, ովքեր նիհարում են/մարզվում են, սա ուժեղ խթան է տեսնելու, թե ինչպես են իրենց ջանքերն արդյունք տալիս: Իհարկե, ձեր ճանապարհորդության սկզբում դուք չեք ունենա «հետո» լուսանկար, բայց կարող եք միջանկյալ լուսանկարներ անել:
3. Պահեք օրագիր և մշտապես վերահսկեք ձեր մարմնի պարամետրերը:Սա ձեր կարողությունների աճի հաստատում ստանալու ևս մեկ միջոց է: Տեսնելով, որ դուք նիհարում եք, ավելի շատ քաշ եք բարձրացնում, քայլում կամ վազում ավելի մեծ տարածություններ ավելի արագ արագությամբ, հիանալի խթան է շարունակելու համար:
4. Շրջապատիր քեզ այն ամենով, ինչը քեզ կապում է նպատակիդ հետ:Սկսեք ապրել մի աշխարհում, որը կապված է ձեր նպատակին: Եթե ​​ցանկանում եք վազել մարաթոններ, ապա կախեք հայտնի մարզիկների պաստառները, դիտեք մրցումներ, կարդացեք գրքեր, հաճախեք մարզումների, շփվեք ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հետ: Միևնույն ալիքի երկարությամբ մարդկանց հետ շփումը թերևս ամենաուժեղ խթանն է: Մեր միջավայրը մեծապես ազդում է մեզ վրա, և դա կարող է օգնել մեզ մոտիվացված պահել:
5. Այրե՛ք ձեր կամուրջները։Սա շատ հզոր, կոշտ միջոց է ձեզ ստիպելու շարժվել: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին ձեր նպատակի մասին, և նրանք անպայման կցանկանան հետևել ձեզ և ծաղրել ձեզ, եթե դուք ձախողեք, այնպես որ դուք պարզապես պետք է ամեն ինչ անեք լավագույն ձևով, որպեսզի չարանան նրանց: Որպես տարբերակ՝ հայտարարեք ձեր մտադրության մասին սոցիալական ցանցերում։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ. խաղադրույք կատարեք մեծ գումարով, և ձեր մոտիվացիան կանցնի տանիքից: Այրե՛ք բոլոր կամուրջները, որպեսզի պարտության դեպքում նահանջելու տեղ չմնա։
6. Ներդրումներ կատարեք վերապատրաստման մեջ.Սա նախորդ թեմայի զարգացումն է՝ մեծ գումարներ ծախսել սպորտային հագուստի, կոշիկի, տեխնիկայի վրա։ Եթե ​​դա ձեզ վրա ֆինանսապես ճնշում է, ապա դուք պարզապես ընտրություն չեք ունենա՝ մարզվե՞լ, թե՞ ոչ, քանի որ պարզապես սարսափելի գումար եք ծախսել, և ոչ մի դեպքում չպետք է դեն նետեք այն: Լրացուցիչ բոնուսն այն է, որ ձեզ դուր կգա սպորտային հագուստով և կոշիկներով, նրանք կաշխատեն ստեղծել ճիշտ միջավայր (4-րդ կետով):
7. Սկսեք ինչ-որ թեթև, հաճելի և հանգիստ բանից:Օրինակ՝ նիհարելու համար առողջ քայլելու դեպքում հենց սկզբում պարզապես զբոսնել ընկերուհու կամ ընկերոջ հետ մի քանի հետաքրքիր վայրեր։ Կարևոր է զգալ շարժումը և այն կապել հաճելի սենսացիաների հետ։ Հրաժարվեք պայքարից, թող այն ամենը, ինչ անում եք, ուրախ լինի:
8. Կիրառեք հաստատումներ.Ես երկար ժամանակ չէի հավատում դրան, բայց հիմա ընդունում եմ, որ այն աշխատում է, անիծյալ: Ես իմ ամբողջ ռազմավարությունը չէի հիմնի հաստատումների վրա, ինչպես առաջարկվում է «Գաղտնիքը» ֆիլմում, բայց ես դրանք կօգտագործեի որպես լրացուցիչ խթան: Պարզապես օրական մի քանի անգամ ասեք, ինչպես մանտրա, բառեր, որոնք նկարագրում են ձեր վերջնական արդյունքը. «Ես սուպերմոդելի տեսք ունեմ»եւ այլն։
9. Միացրեք ձեր ոգեշնչման աղբյուրները:Դրանցից ամենահզորը, բացի ուրիշների աջակցությունից, երաժշտությունն է։ Թող նա ստեղծի լավագույն տրամադրությունը ձեզ համար: Մյուս տարբերակներն են մոտիվացնող (պարտադիր չէ, որ ձեր նպատակի համար) ֆիլմեր դիտել և ոգեշնչող պատմություններ և գրքեր կարդալ: Ձեռք բերեք Pinterest-ի տախտակ և տեղադրեք այնտեղ ոգեշնչող լուսանկարներ:

Հիշեք՝ ձեր նպատակին հասնելու լավագույն միջոցը գործողությունն է:Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, քրտնաջան աշխատեք, և ձեր բոլոր ջանքերը կպարգևատրվեն:

Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալ եմ դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ

Նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, գիտեն, որ մարզումների յուրաքանչյուր տեսակ տարբեր կերպ է ազդում մկանների բոլոր խմբերի վրա: Սակայն քչերը գիտեն, որ սպորտային վարժություններն անմիջականորեն ազդում են մեր ուղեղի վրա՝ ակտիվացնելով նրա տարբեր կենտրոնները և օգնելով ավելի լավ հաղթահարել հանձնարարված խնդիրները:

Մենք ներս ենք կայքորոշել է պարզել, թե ինչպես տարբեր սպորտաձևերի օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն բարելավել ձեր մտավոր ունակությունները և դառնալ ոչ միայն ավելի ուժեղ, այլև շատ ավելի հաջողակ: Համոզված ենք, որ այժմ ոչ ոք նվաստացուցիչ չի խոսի մարզիկների մտավոր ունակությունների մասին։

1. Թենիս

Գիտե՞ք, որ թենիսը կոչվում է «շախմատ շարժման մեջ»: Բացի տոկունությունից, թենիսիստներն օժտված են հակառակորդի գործողությունները կանխատեսելու գերազանց հմտություններով, ինչպես նաև կարողանում են հասկանալ և գնահատել գնդակի հետագիծը վայրկյանների ընթացքում:

2. Թիմային սպորտ

3. Հեռահար վազք և գոլֆ

Թվում է, թե այս երկու մարզաձևերի միջև ընդհանուր ոչինչ չկա, բայց սա միայն առաջին հայացքից։ Ե՛վ վազքը, և՛ «թոշակային» գոլֆը նպաստում են ռազմավարական մտածողության ակտիվ զարգացմանը: Հակառակ դեպքում, ինչպե՞ս կարող ես դիմանալ մի քանի տասնյակ կիլոմետրանոց ճանապարհորդությանը կամ մտնել «այդ» փոսը։

Ի դեպ, Բիլ Գեյթսը մոլի գոլֆիստ է։

4. Յոգա

Շատերի կողմից սիրված յոգայի հիմնական առավելությունը մտքերի և հույզերի ներդաշնակեցումն է, հիմնականի վրա կենտրոնանալու և ավելորդը դեն նետելու ունակությունը, ինչը, պարզվում է, չափազանց օգտակար հմտություն է մեր բուռն աշխարհում։ Իսկ մտքի խաղաղությունը, անկասկած, ցանկացած բիզնեսում հաջողության գրավականն է:

5. Ժայռամագլցում

Բոլոր վարժությունները, որտեղ դուք պետք է շարժվեք և միաժամանակ մտածեք, հիանալի մարզումներ են, ինչը թույլ է տալիս արագ օգտագործել ստացված տեղեկատվությունը:

6. Լող, հեծանվավազք և այլ սրտային մարզումներ

Ուժային մարզումները համարվում են տղամարդկանց մենաշնորհը, սակայն դա լուրջ թյուր կարծիք է։

Ցանկացած ուժային մարզում խթանում է ուղեղի նախաճակատային կեղևը, որը պատասխանատու է բարդ մտածողության, բազմաբնույթ առաջադրանքների, ճիշտ փաստարկներ գտնելու և սեփական դիրքերը պաշտպանելու կարողության համար:

Սա է պատճառը, որ գրեթե բոլորը պետք է այժմ իրենց մարզումների մեջ ներառեն մեռյալ վերելակներ և ուժային այլ վարժություններ:

Սպորտը կոնկրետ գործողությունների ամբողջություն է, որը կատարվում է անձի կողմից կանոնակարգված և խիստ կարգով՝ մարմնի ֆիզիկական վիճակին համապատասխան։ Այն ակտիվ կյանքի անհրաժեշտ բաղադրիչն է, հնարավորություն է տալիս ողջ կյանքի ընթացքում պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածքը և ազատվել որոշ հիվանդություններից։

Ինչո՞ւ այդքան շատ չեք ուզում սպորտով զբաղվել:

Կան մի շարք պատճառներ, թե ինչու է մեր մարմինը դիմադրում որոշակի գործողություններ կամ բեռներ կատարելիս.

Տարվա սեզոն

Վաղուց նկատել են, որ ամռանը մարդու օրգանիզմն ավելի ակտիվ է ու շարժուն։Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում դրսում, զբոսնում, ինչ-որ աշխատանք կատարելով երկրում և այլն: Աշնանը և ձմռանը իրավիճակը բոլորովին այլ է։ Պագոդան դառնում է մոխրագույն և ձանձրալի, տրամադրությունն ընկնում է, դուք չեք ցանկանում ոչ միայն սպորտով զբաղվել, այլև պարզապես կատարել որոշ պարզ առաջադրանքներ, այդ թվում՝ մտավոր:

Ավելորդ քաշը

Սպորտը լավագույն օգնականն է դրա դեմ պայքարում, բայց այնքան դժվար է դրան պատրաստվել, եթե ավելորդ քաշ ունես: Մարդու մարմինը դառնում է ամբողջովին անշարժ, ծույլ, շատ վարժություններ տրվում են մեծ դժվարությամբ, ուստի սպորտը դառնում է անտանելի փորձություն։

Դեպրեսիա, դեպրեսիվ հոգեվիճակ

Այս դեպքում արժե խոսել օրգանիզմի վիճակի մասին, երբ ապատիան դրսևորվում է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության, այլև անձի շուրջ ամեն ինչի նկատմամբ:

Ինչպե՞ս պատրաստվել և սկսել սպորտով զբաղվել: Դա անելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Նախ և առաջ պետք է ձեր առջեւ նպատակ դնել և գնալ դեպի այն՝ կանգ չառնելով որևէ բանի առաջ։ Բացի այդ, պետք է խուսափել սթրեսից և նյարդային ցնցումներից և, իհարկե, նվազագույնի հասցնել վատ սովորությունները:

Մոտիվացիա կանանց համար

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից յուրաքանչյուրը գոնե մեկ անգամ մտածել է իր արտաքինի ու կազմվածքի մասին, իսկ սննդակարգն այս դեպքում բավարար չէ։ Հետևաբար, դուք պետք է լսեք ինքներդ ձեզ և հասկանաք, թե ինչու հենց սպորտը պետք է հայտնվի կյանքում, օրինակ.

• Գեղեցիկ տոնային կազմվածք
• ցանկացած հիվանդությունների կանխարգելում,
• Ժամադրության մեթոդ
• Զգեստապահարանը փոխելու պատճառ.

Բայց մի մոռացեք, որ ցանկացած սպորտային գործունեություն աշխատանք է, և պետք չէ հույս դնել արագ արդյունքների վրա։ Հետևաբար, ի սկզբանե ձեր ժամանակը տրամադրելիս, օրինակ, ֆիթնեսին, պետք է հնարավորինս համահունչ լինել դրան և զարգացնել դրա սովորությունը:

Մոտիվացիա տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց մասին խոսելիս կարելի է վստահորեն ասել, որ գեղեցիկ զգեստ «տեղավորվելը» նրանց բավարար չէ։ Մեր երկրագնդի ուժեղ կեսը երազում է ոչ միայն բարակ կազմվածքի, այլ քանդակված մարմնի մասին, իսկ նման արդյունքի հասնելու համար միայն ֆիթնեսով զբաղվելը բավարար չէ, անհրաժեշտ է մարմնի վրա ուժեղ և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն։ Այս դեպքում հիանալի խթան կլինի.

Մրցակցություն ընկերների միջև

Այս զգացումից ավելի ուժեղ բան չկա։ Համեմատեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ, հատկապես, եթե ձեր կողմից գերազանցությունը միայն խթանում է հետաքրքրությունը հետագա ուսումնասիրությունների և կատարելագործման նկատմամբ:

Մարմնի փոփոխություններ

Շատ կարևոր է, որ բոլոր մարդիկ տեսնեն արդյունքը։ Հենց հայտնվում է, այն անմիջապես սկսում է մարդուն խթանել հետագա գործողությունների։

Թանկ մարզասրահի անդամություն.

Մեկ այլ, բայց ավելի քիչ արդյունավետ միջոց՝ ստիպելու ինքներդ ձեզ մարզվել, դասերի համար տրվող գումարն է: Որպեսզի դրանք զուր չգնան, նրանց պետք է «մշակել»։

Ընկերություն

Շատ հաճախ մարդը «վարակվում» է իր ընկերների սովորություններով։ Եթե ​​ձեր ընկերները կամ աշխատանքային գործընկերները զբաղվում են սպորտով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրանց հետ շփվելուց հետո դուք կստանաք ձեր մարմնի վրա ֆիզիկապես աշխատելու ցանկության բավարար լիցք:

Սպորտի շարժառիթները շատ են։ Դա կարող է լինել գրքեր կամ ֆիլմեր հաջողակ մարզիկների մասին, դա կարող է լինել երաժշտություն, ընկերոջ կամ ընկերուհու արտաքին տեսքը կամ հոգեվիճակը: Բայց խրախուսանքը մի փոքր այլ է: Համեմատելով այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են մոտիվացիան և խթանը, արժե ասել, որ դրանք, ի վերջո, տարբեր բաներ են, չնայած շատ հաճախ դրանք օգտագործվում են որպես հոմանիշներ: Մոտիվացիան զուտ անհատական ​​է։ Չէ՞ որ մեզանից յուրաքանչյուրին սպորտ է տանում որոշակի վերաբերմունքով։ Խթանիչը մի բան է, որը կարող է ազդեցություն ունենալ մարդկանց մի ամբողջ խմբի վրա:

Կան մի քանի գիտականորեն ապացուցված խթաններ, որոնք կօգնեն ձեզ մեծ արդյունքների հասնել սպորտում:

Պարգեւատրում

Դա կարող է լինել ոչ միայն նյութական. Թեև, եթե ուշադրություն դարձնեք մեր մարզիկներին, նրանցից շատերը սիրում են այն, ինչ անում են, բայց նրանց համար կարևոր դեր է խաղում նաև ֆինանսական շահը։ Բացի ֆինանսական օգուտներից, կան նաև սովորական մարդկային ուրախություններ, օրինակ՝ ֆիլմ դիտելը կամ հոգնեցուցիչ մարզվելուց հետո ինչ-որ համեղ բան ուտելը: Եվ հետո դա դառնում է սովորություն, և ուղեղը սկսում է ընկալել բազմազանությունը ոչ միայն որպես դժվարություն, այլև հետագա ուրախություն:

Խոստում

Մեկ այլ լավ խթան է ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին խոստանալ տարբեր ֆիզիկական կազմվածք ձեռք բերել, նիհարել կամ հաղթել մրցույթում: Հոգեբանական մակարդակով մարդկանց մեծ մասը չի ցանկանա թույլ թվալ և ամեն կերպ կփորձի ապացուցել, որ իրենք իրենց խոսքի տերն են։

Թերեւս չարժե կրկնել, որ դրական մտածողությունը մարդկային բազմաթիվ արարքների հիմնադիրն է։

• Հստակ սահմանեք այն նպատակը, որը ցանկանում եք հասնել
• Պատկերացրեք հնարավոր արդյունքը,
• Բացահայտեք այն դժվարությունները և խոչընդոտները, որոնց կարող եք հանդիպել ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին,
• Որոշեք այս դժվարությունները հաղթահարելու ուղիները:

Հենց որ կարողանաք բացահայտել այս ամենը, կարող եք սկսել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:

Ինչպե՞ս օգնել ձեզ վերահսկել ձեր սպորտային գործունեությունը և չկորցնել ձեր ոգին.

Միշտ մտածեք արդյունքի մասին

Երևակայական իդեալական մարմինը կօգնի ձեզ չկորցնել ձեր ոգին և ցանկությունը շարունակել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։

Օրագիր

Ինքներդ վերահսկելու հիանալի մեթոդ։ Իդեալական կլինի, եթե նրան ուղղորդեք ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության, այլ, օրինակ, սնուցման հարցում։Ի վերջո, լավ արդյունքը միշտ ընթանում է ճիշտ սննդի հետ զուգահեռ։

Լուսանկարը

Դուք կարող եք լուսանկարել և դրանով իսկ գրանցել ձեր մարմնի փոփոխությունները: Նրանց վրա արդյունքը նկատելի կլինի, ինչը թույլ կտա էլ ավելի ձգտել սպորտին։

Ինքնահիպնոզ

Ոչ ոք դեռ չի չեղարկել ավտոմարզումները։ Դիտեք ձեր տեսքը հայելու մեջ և միշտ համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը կդառնա կատարյալ, կամ դուք կկարողանաք մեծ հաջողությունների հասնել սպորտում, քանի որ դուք առաջինն եք և արժանի եք դրան։

Երաժշտություն

Ձեր սպորտային գործունեությանը ավելացրեք երաժշտական ​​ուղեկցություն: Դա ձեզ կշեղի վատ մտքերից, բացի այդ, շատ մեղեդիներ գործողությունների հիանալի դրդապատճառ են։

Սովորություն

Զարգացրե՛ք սպորտի սովորությունը, մի դարձրեք այն «ծանր աշխատանք», որին պետք է դիմանալ ամեն օր կամ շաբաթը մի քանի անգամ:

Ցանկացած նպատակներ մարդուն հասնում է միայն որոշակի գործողություններից հետո։ Սա պետք է հիշել և հաշվի առնել սպորտ սկսելիս:Որքան շատ ջանք ու աշխատուժ ներդրվի, այնքան լավ արդյունքը կհայտնվի ձեր աչքի առաջ։

Էկվադորի իշխանությունները մերժել են Ջուլիան Ասանժին ապաստան տրամադրել Լոնդոնի դեսպանատանը։ WikiLeaks-ի հիմնադիրը ձերբակալվել է բրիտանական ոստիկանության կողմից, և սա արդեն անվանվել է Էկվադորի պատմության ամենամեծ դավաճանությունը։ Ինչո՞ւ են նրանք վրեժխնդիր Ասանժից և ի՞նչ է նրան սպասվում։

Ավստրալացի ծրագրավորող և լրագրող Ջուլիան Ասանժը լայն ճանաչում ձեռք բերեց այն բանից հետո, երբ իր հիմնադրած WikiLeaks կայքը 2010 թվականին հրապարակեց ԱՄՆ Պետդեպարտամենտի գաղտնի փաստաթղթերը, ինչպես նաև Իրաքում և Աֆղանստանում ռազմական գործողություններին վերաբերող նյութեր։

Սակայն բավականին դժվար էր պարզել, թե ոստիկանները, թեւերի ձեռքով, դուրս են տանում շենքից։ Ասանժը մորուք էր թողել և ոչնչով նման չէր այն եռանդուն տղամարդուն, ում նախկինում հայտնվել էր լուսանկարներում:

Էկվադորի նախագահ Լենին Մորենոյի խոսքով՝ Ասանժին մերժել են ապաստան տրամադրել միջազգային կոնվենցիաները պարբերաբար խախտելու պատճառով։

Սպասվում է, որ նա կմնա կալանքի տակ Լոնդոնի կենտրոնական ոստիկանական բաժանմունքում, քանի դեռ չի հայտնվել Վեսթմինսթերի մագիստրատուրայի դատարանում:

Ինչո՞ւ է Էկվադորի նախագահին մեղադրում դավաճանության մեջ.

Էկվադորի նախկին նախագահ Ռաֆայել Կորեան ներկայիս կառավարության որոշումը համարել է երկրի պատմության ամենամեծ դավաճանությունը։ «Այն, ինչ նա արեց (Մորենոն - խմբագրի նշումը) հանցագործություն է, որը մարդկությունը երբեք չի մոռանա», - ասել է Կորրեան:

Լոնդոնը, ընդհակառակը, շնորհակալություն հայտնեց Մորենոյին։ Մեծ Բրիտանիայի արտաքին գործերի նախարարությունը կարծում է, որ արդարությունը հաղթանակել է։ Ռուսաստանի դիվանագիտական ​​գերատեսչության ներկայացուցիչ Մարիա Զախարովան այլ կարծիքի է. «Ժողովրդավարության» ձեռքը սեղմում է ազատության կոկորդը»,- նշեց նա։ Կրեմլը հույս է հայտնել, որ ձերբակալվածի իրավունքները կհարգվեն։

Էկվադորը ապաստան տվեց Ասանժին, քանի որ նախկին նախագահը ձախակողմյան հայացքներ ուներ, քննադատեց ԱՄՆ-ի քաղաքականությունը և ողջունեց WikiLeaks-ի կողմից Իրաքում և Աֆղանստանում պատերազմների մասին գաղտնի փաստաթղթերի հրապարակումը: Նույնիսկ մինչ ինտերնետ-ակտիվիստը ապաստանի կարիք ունի, նա հասցրել է անձամբ հանդիպել Կորրեային. նա հարցազրույց է վերցրել նրանից Russia Today հեռուստաալիքի համար:

Սակայն 2017 թվականին Էկվադորի կառավարությունը փոխվեց, և երկիրը ԱՄՆ-ի հետ մերձեցման կուրս սահմանեց։ Նոր նախագահը Ասանժին անվանեց «կոշիկի քար» և անմիջապես հասկացրեց, որ դեսպանատան տարածքում իր մնալը չի ​​երկարաձգվի։

Ըստ Correa-ի՝ ճշմարտության պահը եկել է անցյալ տարվա հունիսի վերջին, երբ ԱՄՆ փոխնախագահ Մայքլ Փենսը այցով ժամանել է Էկվադոր։ Հետո ամեն ինչ որոշվեց։ «Դուք կասկած չունեք. Լենինը պարզապես կեղծավոր է: Նա արդեն պայմանավորվել է ամերիկացիների հետ Ասանժի ճակատագրի շուրջ: Եվ հիմա նա փորձում է մեզ ստիպել կուլ տալ հաբը, ասելով, որ Էկվադորը իբր շարունակում է երկխոսությունը», - ասել է Կորեան: հարցազրույց Russia Today հեռուստաալիքին։

Ինչպես Ասանժը նոր թշնամիներ ստեղծեց

Ձերբակալությունից մեկ օր առաջ WikiLeaks-ի գլխավոր խմբագիր Քրիստին Հրաֆնսոնն ասել էր, որ Ասանժը գտնվում է լիակատար հսկողության տակ։ «WikiLeaks-ը Էկվադորի դեսպանատանը բացահայտել է Ջուլիան Ասանժի դեմ լայնածավալ լրտեսական գործողություն»,- նշել է նա։ Նրա խոսքով՝ Ասանժի շուրջ տեսախցիկներ ու ձայնագրիչներ են տեղադրվել, իսկ ստացված տեղեկատվությունը փոխանցվել է Դոնալդ Թրամփի վարչակազմին։

Հրաֆնսոնը պարզաբանել է, որ Ասանժին պատրաստվում էին վտարել դեսպանատնից մեկ շաբաթ առաջ։ Դա տեղի չի ունեցել միայն այն պատճառով, որ WikiLeaks-ը հրապարակել է այս տեղեկությունը։ Բարձրաստիճան աղբյուրը պորտալին պատմել է Էկվադորի իշխանությունների ծրագրերի մասին, սակայն Էկվադորի ԱԳՆ ղեկավար Խոսե Վալենսիան հերքել է այդ լուրերը։

Ասանժի հեռացմանը նախորդել էր Մորենոյի շուրջ կոռուպցիոն սկանդալը։ Փետրվարին WikiLeaks-ը հրապարակեց INA Papers-ի փաթեթը, որը հետևում էր Էկվադորի առաջնորդի եղբոր կողմից հիմնադրված INA Investment օֆշորային ընկերության գործունեությանը։ Կիտոն ասել է, որ դա Ասանժի և Վենեսուելայի նախագահ Նիկոլաս Մադուրոյի և Էկվադորի նախկին առաջնորդ Ռաֆայել Կորեայի միջև դավադրություն է՝ Մորենոյին տապալելու համար:

Ապրիլի սկզբին Մորենոն բողոքել էր Էկվադորի Լոնդոն առաքելությունում Ասանժի պահվածքից։ «Մենք պետք է պաշտպանենք պարոն Ասանժի կյանքը, բայց նա արդեն հատել է բոլոր սահմանները՝ խախտելու համաձայնությունը, որին մենք եկել ենք նրա հետ», - ասել է նախագահը։ «Սա չի նշանակում, որ նա չի կարող ազատ խոսել, բայց չի կարող. ստել և կոտրել»: Միևնույն ժամանակ, դեռ անցյալ տարվա փետրվարին հայտնի դարձավ, որ Ասանժը դեսպանատանը զրկվել է արտաքին աշխարհի հետ շփվելու հնարավորությունից, մասնավորապես՝ անջատվել է նրա ինտերնետ հասանելիությունը։

Ինչու՞ Շվեդիան դադարեցրեց Ասանժի նկատմամբ հետապնդումը

Անցյալ տարեվերջին արևմտյան լրատվամիջոցները, հղում անելով աղբյուրներին, հայտնում էին, որ Ասանժին մեղադրանք կառաջադրեն ԱՄՆ-ում։ Սա երբեք պաշտոնապես չհաստատվեց, բայց Վաշինգտոնի դիրքորոշման պատճառով էր, որ Ասանժը ստիպված էր ապաստանել Էկվադորի դեսպանատանը վեց տարի առաջ:

2017 թվականի մայիսին Շվեդիան դադարեցրեց բռնաբարության երկու դեպքերի հետաքննությունը, որոնցում մեղադրվում էր պորտալի հիմնադիրը։ Ասանժը երկրի կառավարությունից պահանջել է փոխհատուցում դատական ​​ծախսերի համար՝ 900 հազար եվրոյի չափով։

Ավելի վաղ՝ 2015 թվականին, Շվեդիայի դատախազները նույնպես հանել էին նրա դեմ երեք մեղադրանք՝ վաղեմության ժամկետը լրանալու պատճառով։

Ո՞ւր հասավ բռնաբարության գործի հետաքննությունը.

Ասանժը Շվեդիա է ժամանել 2010 թվականի ամռանը՝ հույս ունենալով պաշտպանություն ստանալ ամերիկյան իշխանություններից։ Բայց նա հետաքննվեց բռնաբարության համար: 2010 թվականի նոյեմբերին Ստոկհոլմում նրա ձերբակալության օրդեր է տրվել, և Ասանժը հայտնվել է միջազգային հետախուզման մեջ։ Նա կալանավորվել է Լոնդոնում, սակայն շուտով ազատ է արձակվել 240 հազար ֆունտ ստեռլինգ գրավի դիմաց։

2011 թվականի փետրվարին բրիտանական դատարանը որոշում կայացրեց Ասանժին Շվեդիային արտահանձնելու մասին, որից հետո մի շարք հաջողված բողոքարկումներ հաջորդեցին WikiLeaks-ի հիմնադրի համար։

Բրիտանական իշխանությունները նրան տնային կալանքի տակ են դրել՝ նախքան Շվեդիային արտահանձնելու որոշումը: Խախտելով իշխանություններին տված իր խոստումը, Ասանժը ապաստան խնդրեց Էկվադորի դեսպանատանը, որը նրան տրվեց։ Այդ ժամանակից ի վեր Մեծ Բրիտանիան սեփական պահանջներն է ունեցել WikiLeaks-ի հիմնադրի դեմ:

Ի՞նչ է սպասվում Ասանժին հիմա.

Ոստիկանությունը հայտնել է, որ տղամարդը կրկին ձերբակալվել է ԱՄՆ արտահանձնման խնդրանքով՝ գաղտնի փաստաթղթեր հրապարակելու համար: Միաժամանակ Մեծ Բրիտանիայի արտաքին գործերի նախարարության փոխղեկավար Ալան Դանքանը հայտնել է, որ Ասանժին ԱՄՆ չեն ուղարկի, եթե այնտեղ նրան մահապատիժ սպառնա։

Մեծ Բրիտանիայում Ասանժը, ամենայն հավանականությամբ, կներկայանա դատարան ապրիլի 11-ի կեսօրին։ Այս մասին ասվում է WikiLeaks-ի թվիթերյան էջում։ Մեծ Բրիտանիայի իշխանությունները, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջեն առավելագույնը 12 ամսվա ազատազրկում, ասել է տղամարդու մայրը՝ վկայակոչելով նրա փաստաբանին:

Միաժամանակ Շվեդիայի դատախազությունը դիտարկում է բռնաբարության հետաքննությունը վերսկսելու հարցը։ Փաստաբան Էլիզաբեթ Մասսի Ֆրիցը, ով ներկայացնում էր տուժողի շահերը, կպահանջի դա: