Сегодня у более чем 30% людей наблюдается избыточный вес или же ожирение.
И в тоже время, есть немало людей мечтающих поправиться на несколько килограмм, людей с проблемой слишком малого веса, иначе говоря, худых.
Это должно настораживать, потому что недостаточный вес, так же вредит здоровью человека, как и избыточный.
Так же, многие мужчины и подростки, не имеющие проблем с весом, желают нарастить немного мышечной массы.
Независимо от того, есть ли у вас недостаточный вес или усиленно пытаетесь набрать мышечную массу, главные правила быстрого набора веса остаются неизменными.
Данные из интересных перспектив, которые связаны с здоровым духовным развитием. Многие специалисты по лекарственным средствам считают, что основной проблемой является зависимость от химических веществ и физические симптомы абстиненции. По этой причине он вызывает проблемное решение в виде химических полюсов. Однако на самом деле простой и простой способ решить любую зависимость должен начинаться безоговорочно.
Мы считаем, что мы умнее, чем созданный нами интеллект. Человечество создало автомобиль - не для себя. И если человечество не было самосознательным, это сделал Бог или какой-то другой разум. Эволюция и естественный отбор не работают случайным образом, это процедуры, которые использует Враг для улучшения своего продукта. Основная часть современной медицины сосредоточена на поиске таблеток для снятия симптомов заболевания. С маленького мальчика нас учили верить, что болезни естественны. Это правда, что двигатель не спешит немедленно, но сам красный свет не является дефектом.
В этом материале рассмотрены простые принципы, как набрать вес быстро и безопасно.
Что же означает «недостаточный вес тела»?
Недостаточный вес будет у людей, которые имеют индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Это значение меньше массы тела, нужной для нормального состояния вашего здоровья.
В то же время, ИМТ больше 25 является признаком избыточного веса, а ИМТ больше 30 — указывает на ожирение.
Что надо кушать
Напротив, полезно предупредить, что что-то не так. Для болезни мы часто рассматриваем головные боли, шутки, лихорадку, тошноту или тошноту. Точно так же, как красный свет, это всего лишь симптомы, указатели, говорящие нам, что наше тело не в порядке. Симптомы, однако, не являются заболеваниями. Напротив, они - красный сигнальный огонь. Это часто симптом не только предупреждение, но и часть лжи, например, фол или рвота. Жевание - надежный естественный способ изъять посторонние вещества из легких, рвота - естественный метод, который позволяет ядам стекать из желудка как можно быстрее.
Определить свой индекс массы тела можно, рассчитав его на калькуляторе по формуле.
Но знайте, что подобные расчеты, будут, не совсем точными, так как учитывают только вес и рост. Они не учитывают мышечную массу, уровень физических и нервных нагрузок, возраст человека.
Однако, некоторые худые люди, будут оставаться здоровыми. Недостаточная масса тела , согласно расчетам ИМТ, еще не говорит о проблемах со здоровьем.
Недостаточный вес обычно встречается у девочек и женщин, и подростков. По статистике лишь у 2% мужчин и 3,4% девушек старше 25 лет есть проблемы с недостатком веса.
Во многих случаях проблема симптомов может ухудшиться. Господа не скажут вам, что вы перегружены. Вы не хотите видеть самую интересную таблицу, но зеркало скажет вам. Встаньте прямо против большого зеркала. Если вы можете восхищаться тем, что видите, у вас идеальный вес тела. У вас также есть идеальный вес, когда вы просыпаетесь утром, чтобы заряжать, заряжать, наслаждаться новым днем и наслаждаться жизнью. Поэтому не предсказывайте свой целевой вес!
Каким должен быть рацион питания?
Если бензиновый двигатель дизельный, автомобиль не будет. Мы, люди, можем есть пищу намного больше, и мы выживем. У вашей пищи нет правильного пути, и это является причиной вашего пальто, жира и лености. Да, мы выживаем, но только потому, что наше тело невероятно гениально и намного сложнее, чем автомобиль. Наше тело способно обрабатывать определенное количество нездоровой пищи без оригинальных явлений. Но является ли это достаточным оправданием для нас, если мы рассматриваем наши тела как мусорный ящик?
Чем опасен для здоровья недостатка веса?
Сейчас в мире, ожирение, одно из насущных проблем со здоровьем. Но и недостаточный вес тела может нанести вред для здоровья, как и ожирение.
Согласно ряду исследований, недостаточный вес прямо влияет на увеличение риска преждевременной смерти у мужчин на 140%, а у женщин — на 100%. В то время, как с ожирением связывают всего 50% рисков ранней смерти, получается, что недостаток веса намного хуже чем избыточный вес.
Свободные живые животные живут с натуральной пищей! Природная пища - это та, которую вы можете есть в оригинальном, естественном состоянии. Другими словами, мужчина не наказывал ее. Человеческое тело - поистине невероятная машина! Почему мы пытаемся вытерпеть его жизнь? Речь идет о нашей удаче и долгой жизни. Мы должны жить в гармонии с нашими телами, и для этого мы должны поддерживать наши естественные функции, а не угрожать им. И нам нужно иметь базовое понимание всей системы.
Как бы вы организовали для всех диких животных регулярное питание? Вот почему дикие животные знают, когда хотят есть. И поэтому они знают, когда прекратить есть: если они больше не чувствуют голода. Хотя это простое решение, гений этого механизма нельзя отрицать. Голодание - это не особая ситуация. Но даже здесь голод не представляет собой настоящее зло, он только говорит вам, что вам нужно есть, а не умирать.
Другое исследование выявило, повышенный риск преждевременной смерти у мужчин с низкой массой тела, чем у женщин. Результаты показывают, что низкий вес может вредить здоровью мужчин.
Недостаточный вес ослабляет иммунную систему, повышает риск появления различных инфекций, приводит к развитию остеопороза и ломкости костей, и влияет на причины, связанные с бесплодием у женщин.
Реальное зло - это неспособность успокоить голод. Остановить чувство голода зла - ваш друг. Давайте заметьте, что происходит при сохранении натуральных продуктов. Наиболее расширенный способ сохранения - это приготовление пищи или другая термическая обработка. Если вы прорастаете более 58 градусов, вы умрете не только за все бактерии, но и уничтожаете всех животных. Это остается буквально и смертельной пищей. В то же время мы изменим его структуру аналогичным образом. Каждая пища содержит определенное количество воды, и ценная жидкость испаряется.
У людей с низкой массой тела, гораздо больше вероятность приобрести заболевания, связанные с возрастной атрофией мышц.
Серьезные заболевания приводят к недостаточному весу
Существует несколько тяжелых заболеваний, при которых наблюдается нездоровая потеря веса, мешающая быстро поправиться.
К таким заболеваниям относят:
Мы уже видели миф о необходимости есть мясо в качестве источника фасоли. Крупнейшие и самые могущественные животные на земле - дерьмо. Лев, и это плотоядное животное. Это тоже вводящая в заблуждение информация. Хотя лев может заплатить за королевские джунгли, он не так силен, как слон. Если вы лев героической энергии, помните, что это будет хороший день в течение двадцати часов в день. Когда вы смотрите естественный фильм с изображением льва или другого массажиста с охотничьей чашей, обратите внимание, что охотник сначала рассеивает живот и уплотняет его содержимое.
Если у вас постоянно недостаточный вес, то лучше пройти обследования у врачей, чтобы исключить серьезные заболевания. Это особенно критично, если вы начали резко терять вес, без видимых на то причин.
Как правильно и безопасно быстро набрать вес?
Когда вам нужен способ набрать вес быстрее, за неделю или за месяц, то очень важно, делать это правильно и без вреда.
Так, газировка и пончики, питание в фаст-фуде, наверное, помогут вам быстрее набрать вес, но при этом такая пища будет вредить вашему здоровью.
Лев вытаскивает необходимого льва из растений, которые были сожжены жуком. Когда он собирал содержимое живота жертвы, он выбирает орган льва как сердце, печень, почки, легкие и мозг. За исключением кости, мясо - последний выбор. Мясо, по сути, обычно остается у тех, кто стоит у зверей, гиен и суперов.
И это одна из причин их ужасных и ярых конфессий. Если вы попытаетесь съесть сырое мясо, попробуйте попробовать, а не говорить о кусочке. Иногда мы не можем испечь даже вареное или жареное мясо. Наш кухонный прибор не оборудован для мяса, и у нас нет даже химических ингредиентов для кормления мяса и устранения отходов. Мясо не дает нам никакой энергии, здесь мы получаем из углеводов. Мясо содержит очень мало углеводов, и, что еще более важно, практически не существует правительства, абсолютно необходимого для здоровых и хороших продаж.
Учитывайте, что многие люд с нормальным весом, заболевают сахарным диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением.
Если у вас недостаточный вес, то лучший способ его набрать - это нарастить сбалансированное количество мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки, а не килограммы жира на животе.
Если вы любите мясо, представьте животных, которые живут без ограничений - стервятники, гиены и крокодилы. На самом деле он вообще не летает, он полагается на жару. Когда он сосет, у него едва ли есть способность очищаться от земли. Крокодил проводит жизнь в воде или на берегу. Считаете ли вы, что мы только нагреваем мясо, чтобы улучшить его вкус. Однако мы будем не только убивать бактерии, но и жизнь. Убежище несет с собой еще один значительный урон, необходимая влажность испаряется. Мясо содержит так мало жидкости перед термообработкой, и мы все еще готовимся к ним.
Чтобы поправится, нужно соблюдать сбалансированная диета, включающую здоровую пищу и вести в целом здоровый образ жизни.
Мы расскажем о нескольких эффективных способов быстро набрать вес мужчине и девушке, и поправиться, не вредя при этом своему здоровью.
Как поправиться - есть больше калорий, чем сжигает ваш организм
Чтобы вам набрать вес очень важно есть больше калорий, чем требует ваше тело. Да, вам просто необходим это и дополнительные калории, без них ничего не получиться.
Если вы хотите набирать вес быстро
и постоянно, то простой способ - это повысить калорийность вашего питания (суточную норму калорий). Она должна быть на 400-500 калорий больше, чем сжигается организмом за сутки.
Отвечая на вопрос, есть ли мы мясо, мы тоже хотим получить наши зубы. У хищников есть длинные стволы или шипы и длинные креветки, которые могут разорвать мясо. У них также больше соли, чем у человека, и это необходимо для нейтрализации вены во плоти. Мясо быстро ухудшается, поэтому в мясных продуктах есть небольшой боярышник, чтобы иметь возможность высылать пищу как можно быстрее из организма. Когда вы заказываете на следующий день, помните, что шотландское животное полно радости в жизни. Вы заставите их убить себя?
Правда в том, что большинство из нас не будет есть мясо, если мы должны убить самих животных. Мясо не имеет для нас никаких преимуществ, напротив, это самая удобоваримая пища, из которой лучше всего удалять отходы. Даже если вы приготовили и пережевали мясо, организм не имеет подходящих ферментов, доступных для его использования. Мясо не дает организму никакой энергии, но оно потребляет очень много энергии на рынке.
Но, если вы хотите еще быстрее набрать вес за неделю, то оптимально будет потреблять на 800-1000 калорий больше, чем сжигаете.
Учитывайте, что нет необходимости ежедневно подсчитывать все калории в вашем питании. Достаточно сделать это лишь первые несколько дней, чтобы определить количество необходимых калорий в вашем питании для набора массы тела.
Избегайте консервов! Каждое сохранение имеет три очень вредных вещи. Во-вторых, он питает ядовитые питательные вещества и гасит важное содержание воды. Ваше тело обусловлено обработкой пищи в состоянии, в котором оно создано. Питьевая вода может ухудшить проблему во время джунглей, и она стирает жало сока из желудка.
Современная медицина способна заменить некоторые части тела. Вы действительно думаете, что трансплантация сердца, легких и почек разумна в ответ на постоянные проблемы? Мы не должны быть Эйнштейном, чтобы признать, что единственной альтернативой является устранение причины отказа властей. Человеческое тело живет для себя всю свою жизнь. Хотя мы рассматриваем его как мусорный бак, и мы отравляем табаком, алкоголем, выхлопными газами и другими повреждениями, сердце становится более толстым более семидесяти лет, не оставляя ни единого удара.
Протеин - употребляйте больше белка
Белок - наиболее важная составляющая вашего питания для получения здоровой прибавки веса.
Мышечная ткань, иначе - мышцы, начинают расти, когда в организм поступает достаточное количество белка, причем белковое питание должно обязательно сопровождается интенсивными физическими нагрузками. И помните, что организм человека способен усвоить только 30 грамм белка за разовый прием.
Если наша пища просто голодна, почему некоторые люди продолжают есть, даже когда они насыщаются? В любом случае они еще не могут быть голодны. Как мы можем чувствовать как систою, так и голодом? Когда вы кладете свое тело в нижнее белье, у вас нет жизни и энергии, которые требуются. У вас полный желудок, но вы чувствуете голод. Возможно, вы будете удивлены, услышав, что вы потребляете больше энергии для наслаждения, использования и уничтожения пищи, чем для любых других действий. При нормальных обстоятельствах мы не знаем об этом, потому что, как только еда проглочена, следующий процесс выйдет полностью автоматически.
Высокобелковое питание дает много нужных калорий, чтобы они перерабатывались в мышцы. Конечно, вы можете получить дополнительные калории и набрать желанные килограммы и от жирного питания. Да, жиры, особенно насыщенные, помогут вам быстро потолстеть, но вряд ли девушке захочется быть просто толстой. Не говоря уж о вреде такой диеты.
Если мы будем есть больше проигравших, мы будем хуже. Это причина, почему люди со значительным избыточным реагированием не перестают есть больше. Большее понимание возможно при соединениях. Ощущение тела говорит нам, что ему нужна вода. Чтобы утолить воду, нам нужно больше одного стакана воды. Но если мы попытаемся избавиться от пива, мы сможем легко поставить две, три или более половины, и мы все равно будем веселыми. Это содержание алкоголя в пиве. Алкоголь далеко от тушения струи, тело высыхает.
И тот же принцип относится к барахло. Если вы едите ненадлежащим образом, вы все еще голодны. Кроме того, у вас постоянно избыточный вес, вы несовершеннолетний и имеете проблемы со здоровьем. Фрукту не нужно длительное пиво. Томми немедленно движется от живота к пещере, где они могут поглощаться телом жизни и энергии. Почему интеллектуальная природа не давала пищу в жидком состоянии? Многие фруктовые фрукты содержат более 80% воды. Это один из гениальных генов природы, он дал нам в твердой форме то, что по существу является жидким.
Но знайте что белок и протеиновое питание имеет особенности. Помимо того, что белок питателен, он может уменьшить ваш аппетит, что помешает получению достаточного количества калорий. Также, белок - самая энергозатратная пища, на расщепление и усвоение которой, организм расходует больше всего калорий.
Когда девушка пытается набрать вес и поправиться, вам необходимо съедать 1,5-2,2 грамма белка на 1 кг массы вашего тела. Если же у вас высокие физические и нервные нагрузки, сжигающие много калорий, то количество белка можно увеличить.
Вместо этого твердые вещества транспортируются и хранятся таким образом. Фрукты - это еда, наполненная необходимыми, вкусными и сочными продуктами, которыми вы можете наслаждаться одновременно с голодом и голодом. У нас есть склонность думать обо всем этом, конечно, но мы будем знать больше об этом, тем больше мы осознаем, насколько это потрясающе. Вы когда-нибудь замечали, что фрукты даже в самые жаркие дни остаются такими освежающими и холодными? Вы получаете максимальную энергию от фруктов, и лишь небольшая часть ее потребляет ее для рынка, потребления пищи и ликвидации отходов.
Высокобелковые продукты, включают в себя мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и другое. Дополнительные белковые добавки, различные протеиновые коктейли и смеси пригодятся, когда вам нужно получить максимальное количество белка из вашего рациона питания.
Углеводы, жиры и 3-х разовое питание
Употребляйте пищу с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса ваша приоритетная задача. Лучше всего есть много белка, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.
Нужно питаться не менее 3 раз в день основной пищей - завтрак, обед и ужин. И делайте несколько перекусов в течении дня с высококалорийными закусками.
Чтобы набрать вес быстро, нужно учитывать качественный состав углеводов. Они могут быть простыми, которые быстро распадаются в организме до молекул глюкозы с выделением энергии и сложными, которые распадаются медленно, но верно и активно запасаются организмом, в том числе, в форме жировой и белковой ткани.
Вам нужны любые углеводы, но сложных или, как их еще называют, “медленных” углеводов в рационе должно быть значительно больше. «Быстрые» углеводы, они же простые сахара (шоколадки, торты, мороженное) помогают, когда вам нужно срочно восполнить энергию.
Но, для набора массы тела не стоит увлекаться «быстрыми» углеводами , лучше сосредоточиться на «медленных», которым содержат различные крупы, мучные изделия, макароны. Обратите внимание на эту особенность своей диеты - как поправиться , если вы пытаетесь восполнить недостаток калорий простыми углеводами с высоким гликемическим индексом?
Вам нужны высококалорийные продукты и добавки
Для быстрой прибавки массы нужно чтобы ваш рацион питания состоял из высококалорийных проектов. Трудность в том, что такими продуктами гораздо быстрее насытиться, а это помешает получению большого количества калорий.
Однако использование специй, различных соусов и приправ поможет, ведь чем вкуснее ваша пища, тем легче съесть больше порций. Питайтесь в одно и то же время, такой принцип способствует своевременной выработке желудочного сока для правильной усвояемости пищи и хорошему аппетиту перед едой.
Лучший способ быстрого набора веса за месяц - это питаться высококалорийной пищей с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.
Вот некоторые из высококалорийных продуктов, отлично подходящих для набора веса:
- Орехи: миндаль, кедровые и грецкие орехи, арахис.
- Сухофрукты: изюм, финики, чернослив.
- Молочные продукты: цельное молоко, цельный йогурт, сыр, сливки.
- Жиры и масла: оливковое масло и масло авокадо.
- Крупы: овес, рис и пшено.
- Мясо: курица, свинина - берите жирные куски.
- Корнеплоды и шоколад.
Многие из этих высококалорийных продуктов очень питательны, и иногда вы будете чувствовать себя сытым, заставляя себя продолжать есть.
Хорошая идея, в том, чтобы не есть тонну овощей, а сделать небольшой салат в конце приема пищи. Хотите оставить место для фруктов - ешьте их в перекусах, причем выбирайте наиболее калорийные и требующие длительного жевания, например бананы.
Поднимайте тяжести и улучшайте свои силовые показатели
Чтобы дополнительные калории шли на набор мышечной массы , а не откладывались в виде жировых складок, вам будут необходимы регулярные физические нагрузка на все части тела.
Посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю. Поднимайте тяжести и старайтесь увеличивать их вес каждую новую неделю. Занимайтесь только со свободными весами, именно они, в отличии от тренажеров, заставляют работать все группы мышц.
Если вы совершенно не в форме или только пришли в тренажерный зал, рассмотрите вопрос индивидуальных занятий с тренером, который поможет вам начать эффективные тренировки.
Перед началом физических занятий стоит с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, плоскостопие или иные медицинские ограничения.
И конечно не стоит забывать о кардио нагрузках, они очень полезны для общей физической формы и самочувствия. Однако не делайте их слишком много, чтобы не сжигать все набранные калории.
|
Резюме: Вам нужны интенсивные физические нагрузки со свободными весами. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не жир. |
Сочетание высококалорийного питания и тяжелых силовых тренировок, остаются двумя наиболее важнейшими факторами набора веса.
Но, как говориться, есть еще несколько правил, следуя которым, за неделю можно набрать вес еще быстрее.
- Не пейте воду перед едой. Вы заполните желудок и не сможете съесть дополнительные калории.
- Ешьте чаще. Делайте перекусы между приемами пищи, когда для этого есть возможность.
- Пейте молоко вместо воды. Пейте цельное молоко, от жажды, это отличный способ получить дополнительный белок и калории.
- Гейнер. Содержит большое количество белка, углеводов и калорий.
- Используйте большие тарелки. Как поправиться, если маленькие тарелки заставляют людей меньше есть?
- Кофе вкуснее со сливками. А также, способ получить дополнительные калории.
- Используйте креатин. Добавка для наращивания мышечной массы поможет прибавить несколько дополнительных килограмм.
- Качественный сон. Количество и качество сна очень важно для роста мышц.
- Сначала углеводы и белок, а затем овощи. Ешьте высококалорийную и богатую белком и углеводами пищу вначале, а овощи в конце.
- Не курите. Никотин вызывает нарушения в процессах обмена веществ, а отказ от курения помогает быстрому набору веса.
Более 90% людей недовольны своим телом. При этом не всегда речь идет о чрезмерной массе тела и ожирении. Иногда большой проблемой становится худоба, побороть которую совсем не просто.
Как набрать вес мужчине
Обычно очень худых людей называют эктоморфами, их щитовидная железа в большом количестве продуцирует гормоны, которые препятствуют набору не только жировой, но и мышечной массы. Поправиться таким людям практически нереально.
Сильно худые мужчины
Самое интересное, что мужчинам сложнее быстро поправиться, нежели женщинам. Это связано с различием в обмене веществ и гормональном фоне. Изначально у женщины минимальное количество жировой ткани должно составлять 13%, у мужчины - 8%. Такая разница обусловлена наличием в крови женщин эстрогена, который способствует накоплению жировой ткани.
Чтобы измерить количество жировой ткани, вы можете воспользоваться ультразвуком, рентгеном, гидростатическим взвешиванием и биоэлектрическим сопротивлением. Если вы - мужчина, а процент жировой ткани - около 7%, то нужно срочно заняться своим телом. Такое часто наблюдается у бодибилдеров после сушки тела, когда общая масса тела приличная, а жира нет. Но если вы не занимаетесь в тренажерном зале и у вас маленькое количество подкожного жира, садитесь на высококалорийную диету.
Причины низкого веса у мужчин:
- Проблемы со щитовидной или поджелудочной железой;
- Плохое питание;
- Недуги желудка;
- Стресс;
Чтобы набрать вес, нужно определиться с тем, как вы хотите поправиться. Масса может увеличиться за счет жировой или мышечной ткани. Если вы хотите не только «вырасти» на несколько килограммов, но и получить красивое тело, то без тренировок не обойтись. Только так вы сможете правильно набрать вес.
Наращивание мышечной массы
Добиться увеличения мышечной массы можно путем увеличения в рационе белковой пищи и постоянными тренировками. При наращивании мышц необходимо в каждый прием пищи включить белок. Он содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца, молочные продукты, морская капуста, грибы.Но учтите, белок долго расщепляется организмом, при этом на сам процесс тратится 30% энергии. Соответственно третья часть калорийности пищи будет идти на расщепление протеинов. Именно поэтому нужно, чтобы в меню были жиры и углеводы. При потреблении одной белковой пищи организм будет уничтожать жировую прослойку, которой у вас нет.
Касательно тренировок, то на начальном этапе набора мышечной массы нужно заниматься не больше 40-60 минут 3 раза в неделю. Выбирайте общие упражнения, без проработки конкретных групп мышц. Желательно за 2 часа до тренировки и после нее скушать что-то белковое, можно приобрести протеиновый коктейль.
Воду нужно пить постоянно, так как при расщеплении белка образуются кетоновые тела, отравляющие организм. Чтобы почки справлялись с нагрузкой, увеличьте потребление воды до 2,5 л в день.
Уделяйте внимание отдыху. Вам нужно спать не менее 7 часов в сутки.
Наращивание жировой массы
Для увеличения жировой прослойки необходимо увеличить энергетическую ценность пищи на 300-500 калорий. При этом старайтесь это делать не за счет жиров и простых углеводов. Добавьте полезных жиров и омега кислот. Они содержатся в морской рыбе и орехах. Пейте молоко с высоким процентом жирности. Питайтесь в одно и то же время.Но диетологи против такого увеличения массы тела. Ведь переизбыток жиров и углеводов отрицательно сказывается на работе печени и почек. Кроме того, впоследствии может возникнуть сахарный диабет и ряд других недугов.
Недостаток веса у девушек воспринимается как нормальное явление. По мнению многих, представительница прекрасного пола должна быть стройной.
Сильно худые девушки
Перед тем как начать борьбу за красивое тело в домашних условиях, необходимо определиться с тем, насколько вы худая. Нужно подсчитать индекс массы тела. Если это значение меньше 18, то нужно увеличить калорийность пищи. При ИМТ 17 у девушки может не быть менструации, соответственно стать мамой она не сможет, пока не поправится.Необходимо различать физиологическую и патологическую худобу. Очень часто у девушек астенического типа телосложения имеется дефицит массы тела. При этом все исследования указывают на то, что проблем со здоровьем у человека нет. Но это вовсе не значит, что с худобой не нужно бороться.
Если тощее телосложение мешает жить, вызывая приступы депрессии, то необходимо решать проблему. Лучше всего обратиться к диетологу. Достаточно для увеличения массы тела много отдыхать и увеличить суточную норму калорий. Помните, это делается за счет введения в меню сложных углеводов и жиров.
Опасность чрезмерной худобы у девушек
Очень часто чрезмерная худоба становится причиной бесплодия. Дело в том, что яйцеклетка в женском организме может расти только при условии достаточного количества жировой ткани. Если жира мало, организм не позволяет расти доминантному фолликулу, так как «боится», что женщина не сможет сохранить беременность и обеспечить эмбрион всем необходимым.
Поэтому, если вы страдаете чрезмерной худобой и у вас нерегулярные месячные, пора поправляться. Иногда сделать это совсем не просто. Изначально нужно попытаться увеличить количество калорий в день. На первом этапе достаточно 300 калорий.
Перед тем как поправиться, взвесьтесь утром и запишите свой вес. Далее неделю питайтесь в усиленном режиме, то есть увеличьте энергетическую ценность пищи на 300 калорий. Если через неделю ничего не изменилось, увеличьте число калорий на 500. Снова неделю ешьте больше, чем обычно.
Взвесьтесь, необходимо добиться увеличения веса на 0,5 кг. Это оптимальный прирост веса за 7 дней. То есть за месяц вы наберете 2 кг. Это отличный результат, который позволит не заработать проблем с печенью, почками и поджелудочной железой.
Увеличение калорийности пищи
Откажитесь от жареной еды, фастфуда, чипсов и снеков. Необходимо ввести в меню дополнительную порцию каши или лапши, сваренной в молоке. Лучше всего если это будут сложные углеводы, так как они не приводят к резкому росту глюкозы в крови.- Мясо;
- Жирные молочные продукты;
- Морская рыба;
- Орехи;
- Авокадо;
- Бобовые;
- Крупы.
Как набрать вес - смотрите на видео:
Как видите, худоба - понятие относительное, и не всегда с ней нужно бороться. Если слишком худое тело становится причиной комплексов и депрессии, то желательно обратиться к диетологу и психологу.
