Čemu služi fitnes? To je vrsta telesne dejavnosti, ki je namenjena izboljšanju telesa, spreminjanju njegove teže in oblike. Se pravi, da s pomočjo fitnesa človek krepi in ohranja telesno zdravje in lepoto. Toda v sodobnem svetu fitnes ni več le metoda zdravljenja telesa. Za marsikoga je to način življenja, način bivanja, posebna filozofija in sistem vrednot.
Fitnes kot način življenja
Oseba, ki se resno ukvarja s fitnesom, ne samo trenira v telovadnici - obnovi prehranjevalni sistem, spremeni svojo prehrano, razvije nove prehranjevalne navade. Zahvaljujoč rednemu treningu in pravilni prehrani se okrepita imuniteta in psiha, poveča se človekova odpornost na stres in bolezni, izboljša se njegova samozavest - zdravo telo in lepa postava dodajata samozavest. Na vprašanje, zakaj je fitnes potreben, je pravilneje odgovoriti takole: fitnes izboljšuje kakovost življenja, spodbuja samoizboljšanje in postavlja temelje za uspeh in dosežke na drugih področjih življenja.
Fitnes kot šport in način okrevanja
Koncept "fitnesa" izvira iz ZDA. Beseda izhaja iz angleščine to fit – prilegati se, biti v dobri formi. Danes se ta izraz uporablja za označevanje splošne fizične pripravljenosti človeka. V ožjem smislu pomeni wellness tehniko – kombinacijo treninga in pravilne prehrane. Cilj fitnesa je ohranjanje in izboljšanje zdravja, izboljšanje videza, razvoj moči, gibčnosti in vzdržljivosti. Toda celoten seznam tega, čemu služi fitnes, je veliko širši: fitnes pomaga povečati psihološko stabilnost, razviti koordinacijo, hitrost, hitrost reakcije itd.
V fitnesu se uporablja individualni pristop: program treninga je sestavljen ob upoštevanju starosti, stopnje telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja. Vrsta telesne dejavnosti je izbrana glede na osebne želje in potrebe. Vadba mora biti zabavna, zato je priporočljivo vaditi vrsto fitnesa, ki ustreza osebnemu okusu. Sledenje modi ali zgledu prijateljev pri izbiri smeri fitnesa mora biti podprto z individualno predispozicijo.
Primeri obremenitev v fitnesu
Vsakodnevna hitra hoja je tudi kondicijski trening. Tako nežna vrsta vadbe je indicirana za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi. Za doseganje zdravilnega učinka naj bo povprečno trajanje sprehoda 30-40 minut. Pri hoji se lahko zanesete na posebne palice, ki spominjajo na smučarske palice – takšno hojo imenujemo skandinavska ali nordijska. Ljubitelji zdravega načina življenja, ki vadijo hojo za preventivo, lahko uporabljajo uteži - majhne obremenitve (do 5 kg).
Aktivna aerobna vadba je primerna za vse, ki se spopadate s prekomerno telesno težo. Če se lekcija izvaja z namenom hujšanja, naj traja vsaj eno uro. Aerobne ali kardio aktivnosti vključujejo hojo, tek, kolesarjenje, skakanje vrvi (skipping), plavanje, aerobiko itd. Anaerobne aktivnosti so bolj intenzivne. Pospešujejo metabolizem in spodbujajo rast mišic. Takšen trening vključuje delo z utežmi: dumbbells, kettlebells, palice, uteži.
V sistemu priljubljenih fitnesov joga zaseda ločeno mesto. V primerjavi s tradicionalno jogo športni klubi izvajajo enostavnejše asane in pranajame. Pouk običajno poteka trikrat tedensko. V bistvu je fitnes joga sinteza vzhodnih praks in zahodnih fitnes vaj.
Zakaj potrebujete fitnes
Fitnes je danes zelo priljubljena oblika telesne dejavnosti. Njegov namen ni zagotoviti, da ljudje, ki se ukvarjajo s tem športom, postanejo lastniki ogromnih napihnjenih mišic, ampak pomeni načelo zmernosti. To je močne mišice, elastična koža, zdrava prehrana, a vse brez fanatizma. Evo, kako je fitnes dober za telo. Namen fitnesa je narediti človeka harmonično, izboljšati stanje duše in telesa.
Čemu služi fitnes?? Takšne vadbe izberejo tisti, ki želijo povečati splošni mišični tonus, izboljšati svoje počutje in tudi shujšati. Ta vrsta obremenitve je zelo koristna za telo, lahko poveča stopnjo vzdržljivosti, razvija pa tudi gibčnost in moč. Poleg tega lahko s pomočjo fitnes tečajev trenirate ne le celotno telo kot celoto, temveč tudi posamezne mišične skupine, le izbrati morate smer fitnesa. Poleg tega tečaji fitnesa vključujejo ohranjanje zdravega načina življenja, kar ne more vplivati na postavo in splošni videz kot celoto. Evo, kako je fitnes koristen za dekleta (in ne samo).
Če se sprašujete, kako pomaga fitnes, potem vedite, da so te aktivnosti odlična preventiva pred boleznimi srca in ožilja. Trening naj ne bo preintenziven, dovolj je fitnes program, ki vključuje pol ure dnevne hoje v hitrem tempu.
In zakaj se ukvarjati s fitnesom? Takšne vadbe so odlične za pomoč pri soočanju z odvečno težo, vendar naj bodo vaje intenzivnejše od preventivnih vadb: ena vadba naj traja vsaj eno uro, aktivnosti med vadbo pa naj se pogosto menjajo. Na ta način lahko razgibate različne mišične skupine in bistveno pospešite proces hujšanja in boj proti odvečni maščobi. Tako je fitnes koristen za ženske: kot veste, je večina "hujšanja" prav poštenega spola.
Pri odgovoru na vprašanje, za kaj je fitnes uporaben, ne moremo opozoriti na njegovo naslednjo prednost - program je mogoče izbrati individualno, ob upoštevanju bolezni in začetne stopnje usposabljanja. Torej, na primer, če imate bolečo roko, potem lahko izberete sklop vaj, namenjenih vadbi spodnjega dela telesa, pa tudi krepitvi hrbtenice; roka med vadbo ne bo uporabljena.
Če povzamem, zakaj je fitnes potreben, bi rad omenil, da fitnes ni le odličen način, da ostanete v odlični telesni formi (ali način, da dobite telo, ki ga želite), ampak tudi priložnost, da izboljšate svoje zdravje, si zagotovite s koristnim in zanimivim preživljanjem prostega časa ter si izboljšati razpoloženje.
Kako se fitnes razlikuje od drugih vrst vadbe?
Mnogi ljudje, ki šele nameravajo začeti s tečaji fitnesa, fitnes pogosto zamenjujejo z drugimi športi. Nekateri ljudje mislijo, da tečaji fitnesa potekajo v telovadnici, drugi menijo, da sta fitnes in bodybuilding eno in isto, tretji pa so zmedeni na različnih področjih fitnesa. Da bi odpravili zmedo, razmislite o najpogostejših napačnih predstavah.
Kakšna je razlika med fitnesom in aerobiko? Ti smeri sta si pravzaprav precej podobni, vendar je kondicija veliko bolj zapletena in zahteva trenerjev nadzor že v začetni fazi. Fitnes je najboljši način za popravljanje figure, vendar je aerobika bolj usmerjena v ohranjanje zdravja, vključno s pljuči. Tudi nabor vaj na teh področjih je drugačen.
Kakšna je razlika med fitnesom in oblikovanjem? Fitnes je bolj zapletena smer, namenjena ne le oblikovanju telesa, ampak tudi izboljšanju zdravja, upoštevanju pravil zdravega načina življenja. Naloga oblikovanja je popraviti postavo. Prav tako se lahko s fitnesom ukvarjajo tako moški kot ženske, oblikovanje pa je namenjeno izključno lepi polovici človeštva.
Kakšna je razlika med fitnesom in bodybuildingom? Cilj bodybuildinga je izgradnja mišične mase, pri fitnesu pa ta naloga ni postavljena, pomembno je le izboljšati splošni mišični tonus.
Kakšna je razlika med fitnesom in telovadnico? Razlika med fitnesom in telovadnico je približno enaka kot pri bodybuildingu – cilj dela v telovadnici je izgradnja mišične mase, fitnes pa je bolj usmerjen v kurjenje odvečne maščobe.
Kakšna je razlika med fitnesom in pilatesom? Pilates je kompleks statičnih vaj, namenjenih izboljšanju drže, gibljivosti, raztezanju. Tečaji fitnesa so veliko bolj dinamični.
Kakšna je razlika med fitnesom in športom? Fitnes je življenjski slog, šport pa tekmovanja; S fitnesom delaš zase, šport pa pomeni veliko odgovornost.
Brez športa v naših letih preprosto ni mogoče, njegova najpogostejša oblika pa je fitnes. V sam pojem fitnesa je vključenih veliko stvari. Ne vključuje le stalne moči in aerobnega treninga, temveč tudi uravnoteženo prehrano, ki lahko telesu da energijo, ki jo potrebuje za vadbo. Vključuje tudi sprehode na svežem zraku, poln, zdrav spanec in še veliko več.
Kaj je fitnes?
V angleščini fitnes izhaja iz glagola to fit, kar pomeni biti v dobri formi, zdrav. Če pa pogledate širše, potem je to splošna fizična pripravljenost človeškega telesa. Glavna skrivnost fitnesa ni v doseganju najvišjih rezultatov v športu, temveč v spodbujanju zdravega načina življenja. Vse vadbe so zgrajene tako, da telesu prinesejo največjo korist. Fitnes je v preteklih letih uveljavljena praksa številnih strokovnjakov: zdravnikov, psihologov, športnikov, trenerjev itd. Gre za sintezo njihovih dolgoletnih izkušenj v boju za človekovo zdravje in dobro počutje.
Zelo pogosto se fitnes zamenjuje s shapingom, vendar se njuni sistemi treninga le delno ujemajo. Oblikovanje je nastalo v 80. letih prejšnjega stoletja v ZSSR in poleg vaj vključuje posebno dieto za hujšanje.
Glavna naloga fitnesa je, da naredi vaše življenje energično in veselo, da vam da moč in vas nauči odpreti nova obzorja. Kajti s takšnimi aktivnostmi ima človek ne samo možnost izboljšati vsakodnevno fizično počutje, ampak tudi doseči duhovno harmonijo. Poleg vsega tega pa je fitnes tudi neke vrste estetika, saj boste z njim živeli živahno in aktivno življenje, ustvarjali, se igrali, poslušali glasbo in še marsikaj.
Fitnes je zdravje in mladost
Skupine fitnes vadbe
Obstaja pet skupin, v katere lahko razdelimo fitnes vaje. Razdeljeni so po načelu razvoja fizičnih lastnosti:
- Programi za moč - vključujejo različne vaje za krepitev mišic telesa. Izvajajo se s težo lastnega telesa ali z dodatnimi napravami, kot so simulatorji, uteži, pripomočki v sobah za skupinske vadbe.
- Kardio programi - uporabljajo se za izboljšanje srčne aktivnosti in krvnega obtoka. Razvijajo aerobno vzdržljivost, vključujejo tek, hojo, kolesarjenje, ples, nekatere borilne veščine, intervalne treninge in plavanje.
- Programi za razvoj gibčnosti - to vključuje različne vaje, namenjene raztezanju mišic.
- Programi za razvoj ravnotežja, koordinacije gibov in ravnotežja.
- Eksplozivni in hitri programi – to vključuje pliometrične vaje in igre z žogo. Običajno se izvajajo hitro, vendar za kratek čas. Hkrati se razvijajo lastnosti, potrebne za opravljanje nalog v resničnem življenju: na primer hoja po spolzki cesti, drsanje ali rolanje ali hoja po zapleteni poti.
Pogosto program združuje več kot eno skupino vaj, ki so običajno izbrane s pomočjo strokovnjaka, tako da je njihov učinek harmoničen in pravi za vas.
Fitnes je idealen za skladen razvoj celotnega telesa
Koristni vidiki fitnesa
Redni tečaji fitnesa vam bodo pomagali uresničiti vaše načrte, vam dali priložnost, da živite izpolnjeno življenje in občutite srečo svojih dosežkov. Poleg tega pomagajo pri lajšanju stresa. Takšne vaje zmanjšujejo živčno napetost, kar pomeni, da podaljšujejo življenje. In glavna stvar, zaradi katere se mnoge ženske ukvarjajo s fitnesom, je vitka, lepa postava. Uporaba skakalne vrvi v fitnesu bo dala opazne rezultate, mi pa vam povemo, kje kupiti klasične skakalne vrvi s števcem.
Samo 7 minut fitnesa vsak dan bo vaš krvni sladkor povrnilo na normalno raven.
Tečaji fitnesa pomagajo izboljšati držo, okrepiti mišice, tanjšati pas in odstraniti odvečno maščobo.. Poleg tega bo vadba izboljšala presnovo.
Plus fitnes – trenirate lahko kjerkoli
In to še niso vse prednosti fitnesa. Pomagal vam bo, da postanete bolj vzdržljivi in močnejši, razvijete gibčnost in zmanjšate verjetnost poškodb, v starosti pa se lahko ne bojite osteoporoze, saj se gostota kosti poveča. Fitnes je tudi odlična preventiva pred različnimi boleznimi srca in ožilja. Bistveno je zmanjšana tudi možnost nastanka krvnih strdkov, saj se med vadbo s kisikom bogata kri hitreje premika po žilah. Manjše tegobe bodo izginile zaradi krepitve imunitete.
Najbolj priljubljeni sklopi vaj za domači fitnes:
Minusi
Nekateri športi žal niso primerni za vsakogar – to velja tudi za vadbo v fitnesu.. Na primer, posebne oblike sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja ne dovoljujejo teka. Bolezni sklepov, zlasti artritis, vključujejo usposabljanje pod nadzorom zdravnikov. Epilepsija, pljučnica, srčne napake in kožne bolezni so kontraindikacije za plavanje. Z bolečim hrbtom je bolje, da ne izvajate aerobike in. Hiter tek, obremenitve nog, počepi in izpadni koraki so kontraindicirani pri krčnih žilah. Zato je bolje, da se pred vadbo posvetujete z zdravnikom.
Druga pomanjkljivost je, da lahko rezultate pouka opazite šele dolgoročno.. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da vam v samo tednu vadbe ne bo uspelo izgubiti 10 kilogramov in seveda ne boste videti kot Jean-Claude Van Damme v njegovih najboljših letih takoj po začetku vadbe za moč. . Tako telesna vzgoja kot fitnes ne dajeta takojšnjega rezultata, njuni pozitivni vidiki postanejo opazni šele čez nekaj časa. Zato, da bi se uredili za poletje, ne bi smeli začeti telovaditi v enem tednu, ampak v nekaj mesecih.
Dobro razpoloženje in dobro počutje - rezultat rednih treningov
Poleg tega je vsak šport lahko travmatičen, zato je treba paziti, da ne pride do strganja ali zvina vezi, strganja hrbta ali izpaha noge. Ne bi smeli biti zelo vneti in takoj poskusiti sedeti na vrvici ali narediti 100 kg stiskalnice s klopi, še posebej, če tega še nikoli niste storili ali ste že dolgo izgubili obliko. Pred poukom se je nujno ogreti in pravilno izvajati vaje - in takrat se bo mogoče izogniti poškodbam. Zdravju škoduje tudi prekomerna vadba. Ne pozabite, da je vse dobro v zmernih količinah.
Obremenitev povečujte postopoma in ne bodite preveč vneti. Prevelika obremenitev in dolga vadba ne bosta prinesla nič dobrega - ne pozabite na to, ko začnete s poukom.
Vadba doma (video)
V socioloških raziskavah je bilo ugotovljeno, da je tistih, ki telovadijo doma, toliko kot tistih, ki trenirajo v fitnesu, saj je fitnes doma postal zelo priljubljen.
Če želite začeti telovaditi doma, ne bi smeli kupiti veliko športne opreme in diskov za trening olimpijskih prvakov, le naučiti se morate preprostih vaj in osnovnih programov, ki so namenjeni normalizaciji teže in ohranjanju lepe figure.
Najboljše stvari, ki jih lahko počnete doma, so aerobika, tek, hoja, skoki, vaje za moč, skoki in vaje za gibčnost, ki se izvajajo ob glasbi. Vse to bo prispevalo k splošnemu izboljšanju in izboljšanju telesne pripravljenosti.
Skoraj vsak človek v povprečju preživi 2-4 ure na dan pred televizorjem in ta čas lahko koristno izkoristite, dovolj je, da vstanete med reklamnim odmorom in naredite majhen niz preprostih vaj - in v nekaj tednov boste že videli in občutili rezultat.
Fitnes lahko izvajate doma
Glavna pomanjkljivost izvajanja fitnesa doma je pomanjkanje nadzora s strani trenerja.. Oseba se mora sama prepričati, da je treba med vadbo povečati obremenitev in jo izvajati vsak dan, kar zahteva veliko volje. Toda v telovadnici lahko vzamete zgled od drugih in pouk v podjetju je vedno veliko lažji.
Glavni razlog, zakaj je domači fitnes najprimernejši, je pomanjkanje časa za obisk fitnesa in prihranek denarja. Toda kjer koli že, ne pozabite, da mora biti trening reden, če želite doseči pozitiven rezultat.
Za rojstni kraj fitnesa veljajo Združene države Amerike, kjer se je ta šport rodil kot protiutež bodybuildingu, katerega priljubljenost je začela upadati. Trenutno fitnesa ne moremo imenovati izključno športna smer, cilj njegovih podpornikov ni le estetska privlačnost telesa, temveč tudi splošni ton, pravilna prehrana in razumevanje pomena aktivnega življenjskega sloga.
Pri nas fitnes iz leta v leto postaja vse bolj povpraševan, skrivnost uspeha je v tem, da se stopnja obremenitev lahko spreminja, to pomeni, da smer nima kontraindikacij. Fitnes je cela veda, ki poglobljeno preučuje procese v človeškem telesu, tako fiziološke kot psihološke.
Redna vadba bo izboljšala zdravje in vzdržljivost vašega telesa.
Beseda "fit", iz katere izvira ime športne smeri, je iz angleščine prevedena kot "prilagajati se". Gre za to, da si človek na začetku postavi cilje, ki jih mora izpolniti. Ne glede na obseg ciljev ljubitelji fitnesa najdejo harmonijo v fizičnem in zunanjem stanju telesa z dušo, za vsako aktivnost postanejo odličen način za pobeg od vsakdanjih skrbi.
Družbeni pomen fitnesa je v tem, da človeku daje status uspešnosti in visoko kakovost življenja. Ne bodo vsi šli v profesionalni šport, fitnes pa je bolj univerzalen, daje občutek namenskosti, trdega dela na sebi, superiornosti in želje po izboljšanju.
Zakaj potrebujete fitnes?
- Tečaji fitnesa vključujejo osebni pristop do vsake osebe, nabor vaj razvije trener osebno. Zahvaljujoč tej lastnosti lahko ljudje različnih starosti, teže in stopnje telesne pripravljenosti rešijo številne obstoječe težave.
- Najprej je to preprečevanje bolezni srca in ožilja, kot sta koronarna bolezen in arterioskleroza. Če obstaja nagnjenost k takim boleznim, se priporočajo fitnes programi, ki temeljijo na hoji. Takšno usposabljanje je lahko vsakodnevno, obremenitev se začne z najmanjšo, nato pa se postopoma povečuje. Od preproste hitre hoje lahko preidete na hojo z lahkimi utežmi, skupaj 3-5 kg.
- Pogosta težava je tudi prisotnost odvečne teže, sklopi vaj za uresničitev tega cilja so bolj intenzivni. Trening vključuje nenehno spreminjanje vrste aktivnosti, vključevanje vseh mišičnih skupin. Takšen trening traja od ene ure do ene ure in pol, ob upoštevanju vsakodnevnih vaj pa bo odvečna telesna maščoba izgorela v pospešenem načinu.
Med fitnes programe sodi tudi aerobna vadba v vsej svoji pestrosti. To je lahko tek in ples, plavanje ali kolesarjenje, za vsako od disciplin je značilna povprečna stopnja aktivnosti. Posebno mesto v fitnes industriji zavzemajo aerobne vadbe, pri katerih se telesna maščoba intenzivno predeluje v energijo za vadbo, vsa telesna tkiva pa so nasičena z molekulami kisika. Obstajajo tudi anaerobne vadbe, ki so bolj intenzivne in imajo glavni cilj pospešitev metabolizma. Takšne vaje pomagajo ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri izgradnji mišične mase.
Fitnes joga se razlikuje od klasičnega fitnesa in joge v ožjem pomenu teh definicij. Klasična joga je bila na Zahodu zelo priljubljena, njen razcvet pa je ravno sovpadal s povečanim zanimanjem za fitnes. Razviti so bili programi, ki so svojevrstna simbioza fitnesa in joge, nekoliko kasneje so smer spremenili Evropejci. Fitnes je naše rojake dosegel v obliki in obliki, prilagojeni nepripravljenemu človeku.
Usposabljanje se ne izvaja več kot 2-3 krat na teden, kar je optimalno za zaposlenega prebivalca metropole z visoko zaposlenostjo ob delavnikih. Težko je najti disciplino, ki bo imela tako močan zdravilni učinek ob tako nizki frekvenci obiskov. Vsaka lekcija vpliva le na osnovne asane (posebne položaje, ki jih mora zavzeti človeško telo). Vplivajo tudi osnovne dihalne vaje, ki jih ponuja joga.
Kje je bolje trenirati fitnes - doma ali v telovadnici?
Tudi v najmanjših mestih zdaj delujejo fitnes klubi, to so ustanove velikih verig in majhnih zasebnih podjetij. Glavna prednost obiska takšnih centrov je podpora kvalificiranih strokovnjakov, inštruktorjev. Trener bo lahko izbral najboljši program za vas osebno, kar je nemogoče storiti sami.
Kot je navedeno zgoraj, fitnes ni samo šport, je celovit pristop k vašemu zdravju. Da bi dosegli svoje cilje, morate ne samo trenirati, ampak tudi razviti ustrezno prehrano zase. Vsak šport pomeni potrebo po uživanju kompleksnih ogljikovih hidratov, drugi parametri se izberejo posamezno. Fitnes klubi imajo specialiste za prehrano, ki vam lahko pomagajo strokovno uskladiti vadbo in prehrano.
Vsak fitnes klub je poseben socialni sistem. Tu ljudje ne delajo samo na sebi, ampak tudi srečujejo podobno misleče ljudi, z njimi komunicirajo in izmenjujejo izkušnje. Takšna medosebna komunikacija je dodatna in zelo močna motivacija, ki je odsotna med samostojnim učenjem doma.Za mnoge prebivalce velemest je fitnes postal priljubljena oblika preživljanja prostega časa, koristne rekreacije. Takšen prosti čas bo telesu prinesel zdravje in lepoto, čustveno ravnovesje in duševni mir!
